Каждому организму для тонуса и формы нужны специальные упражнения, они способствуют лучшему кровообращению, функционированию органов, укреплению мышц и силы духа. Какой вид спорта выбрать для этого? Вопрос сугубо индивидуальный, все зависит от темперамента характера человека, физических и других возможностей.
Дошедшие до современности асаны индийской йоги, претерпели изменения в течение огромного времени. Они уникальны по технике выполнения и силе воздействия на организм, имеют глубокое философское, историческое, религиозное значения. Йога и ее разновидности - не просто гимнастика по определенной системе. Многие люди, в том числе и Джозеф Пилатес - основатель своего направления, понимали и понимают это. Из йоги, как из неисчерпаемого источника силы и мудрости, можно использовать великие знания, но применять ее в чистом виде подвласно далеко не каждому. Нужны адаптированные методики для изменяющегося человечества. Любопытен тот факт, что почти сто лет пилатес не имел широкого распространения в мире.
Важная роль в пилатесе, как и в йоге, отведена дыханию: при глубоком вдохе носом расширяется грудная клетка; полный выдох производится через рот. Сознание при этом фокусируется на правильном дыхании, на том, что центр организма находится в брюшной полости. Если позы в йоге, в основном, статичны, то в пилатесе - динамичны, рассчитаны на 5-10 повторений. В пилатесе дополнительное применение физкультурных снарядов (тяжелый небольшой мяч, эластичная лента, "волшебный" круг, фитнесбол) усиливает эффект воздействия на определенные группы мышц. Упражнения и их названия в пилатесе (сотня, планка, тюлень, пила, ножницы, лягушка, пассе, горячая картошка, нырок лебедя, кошка) - просты и в выполнении. Например, так называемое упражнение "тюлень", выполняется сидя на ягодичных мышцах, нужно поднять ноги от пола и согнуть в коленях, придерживать ноги руками, заведя их под коленные суставы, на вдохе ложиться на спину, задействовав мышцы пресса, вернуться в исходное положение на выдохе, коснуться ступнями ног друг друга. Ради настроения можно издать звук, напоминающий рев тюленя, отсюда и название упражнения. Упражнение "лягушка": лежа на животе, поднять ноги, согнутые в коленях, упираясь всем тазом в пол, поднимать бедра на вдохе и опускать на выдохе. Упражнение "пила": сидя на ягодичных мышах, расставить ноги пошиве, делать наклоны разведенными руками на вдохе к одной ноге, выпрямляясь на выдохе, затем - к другой. При этих упражнениях задействуются такие группы мыщц, которые при обычной жизнедеятельности не активны: косые мышцы спины, внутренние мышцы бедер. Важно чередовать нагрузку и расслабление мышц, делать на обе стороны тела. Релакс в позе "Ребенка" - из йоги. Плавность выполнения и перехода от одного упражнения к другому - это тоже их общий "конек". Коврик для занятий пилатесом лучше иметь по толще коврика для йоги. Считается, что занятия пилатесом помогают снизить вес, стрессовые воздействия окружающей среды, полезны для людей всех возрастов и комплекций, легко выполняются в домашних условиях.
Как при любом занятии спортом нужна мотивация и регулярность, 3-5 раз в неделю. Благодаря этим упражнениям, слабый с детства здоровьем, Джозеф Пилатес прожил долгую, плодотворную жизнь, имел много благодарных последователей. Ему помогала жена вести наблюдения и отрабатывать технику упражнений на пленных раненых и выздоравливающих солдатах первой мировой войны. Среди современных активных его пропагандистов - грациозный тренер школы пилатеса Карен Картер.
