Question

Как восполнить дефицит серотонина в организме?

Answer 1

Часто считается, что депрессия вызвана в том числе недостатком серотонина. Эту спорную идею поддерживает ряд медиков. В результате возникли такие ужасные (без преувеличения) лекарства, как СИОЗС (химические вещества обратного захвата серотонина). Они дорого стоят, их выписывают не здоровым людям, которые в большинстве своем имеют от них кучу побочек. Самая страшная- это серотониновый синдром. Его признаки вы можете прочесть в википедии, а я наблюдал воочию на друге. Тогда я поучаствовал в судьбе друга. От повышения серотонина у него возникло дикое чувство тревоги, скачок температуры, и он сам попросил отвезти его в психушку. Там дежурил старенький психиатр со стажем и образованием. Он объяснил нам, что люди делятся по его терминологии на серотониновых и дофаминовых. Их нервная система нуждается в разных медиаторах. Дофаминовым людям серотонина много и нельзя. Он на практике уже это понял. И часто при этом чувство тревожности путают с ажитированной депрессией и лечат неправильно. А друг мой психически здоров,просто тревожный тип личности. Поэтому не советую уровень серотонина повышать самостоятельно ни с помощью лекарственных средств, ни обильным приемом продуктов, повышающих серотонин. К таким традиционно относятся бананы, авокадо, руккола, индейка и другое белое мясо, хороший сыр, из рыбы- скумбрия, но в принципе все морепродукты хороши. Не забудем и молочные продукты. Шоколад здесь весьма спорный продукт, но его тоже можно включить в перечень. Вообще серотонин вырабатывается из триптофана. Везде, где этой аминокислоты много- можно считать такой продукт полезным для выработки серотонина. Но вот диагноз его дефицита вы не можете себе сами ставить. И психолог не может. Только опытный психиатр в содружестве с биохимиком.

Answer 2

1)Серотонин вырабатывается из аминокислоты под названием триптофан.Поэтому нужно этот триптофан получить по возможности .Есть он в разных продуктах.В сыре(надо 50гр),в мороженом.

2)Важно употреблять с белковой пищей и достаточное количество углеводов Это гречиха, просо. Правильные углеводы, дополняющие белковую пищу, способствуют повышению серотонина.

3) Каждый день гуляйте,желательно в солнечную погоду-минут 30 будет достаточно для улучшения выработки серотонина.

4)Позитивно сказываются и физические нагрузки,зарядка,бас­<wbr />сейн

5)В крайнем случае пропить можно и триптофан в чистом виде.Он теперь продаётся в аптеках.

Например в случае затяжной депрессии.

6)Старайтесь придерживаться ровного эмоционального фона.Не допускайте стрессов,негативных эмоций,физических перегрузок.

Answer 3

Серотонин - это "гормон счастья", вырабатываемый организмом. Самый простой и опасный способ его повышения - медикаментозный. Существует ряд препаратов, повышающих уровень серотонина в организме. Это для больных людей. Назначает лечение врач.

Для тех, кто не считает себя больным, поможет питание простыми качественными продуктами, своевременный и достаточный отдых. А банька с веничком и травяным чаем - это гарантия, что настроение у вас улучшится!