У меня не хватает времени на посещение зала(да и денег частенько тоже), поэтому уже несколько лет я занимаюсь шейпингом дома, под видео тренировки.
Начинала я заниматься по программе "из прошлого" -отечественный шейпинг 90-х годов(класс 1,2,3,4,)
Довольно понятные и простые упражнения, не требуют специального инвентаря и инструктора. Идет проработка всех групп мышц, особенно много упражнений на пресс и бедра.
Фигура стала более подтянутой, мышцы постепенно приобрели упругость.
Сейчас я обленилась и выполняю только 15 минутное занятие для подкачки пятой точки. Комплекс состоит из пяти простых упражнений с гантелями. Тоже очень эффективно и времени мало занимает.
А пресс меня ребенок заставляет качать, он играет в инструктора тренера, ведет журнал тренировок. Так что у меня 100 упражнений на пресс три раза в неделю, иначе двойку влепит)!
Выгляжу как-то так сейчас.
очень хорошее упражнение с крутящимся напольным кругом (к сожалению, я не знаю его точного названия). Руки подняты вверх горизонтально полу и согнуты в локтях, и Вы просто делаете скручивание. Благодаря этому кругу получается эффект спирали. Полезно для спины, осанки, талии.
также можно делать наклоны, но не просто влево-вправо, а как бы пытаясь руками дотянуться до воображаемого предмета позади Вас.
Ещё можно пресс попробовать (опять же скручивание). делайте не на скорость, а на качество! положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, ладони на затылке, держаться ровно (и руки, и спину) и левым локтем тянетесь к правому колену, правым локтем к левому колену.
И главное: не нужно садиться на диету! если есть склонность к появлению боков или живота помогут только занятия! Надеюсь, я Вам хоть чем-то помогла! успеха!
делайте простое упражнение: сядьте на стул, коленями сожмите мяч или даже можно просто кулак руки и сжимайте мяч, расслабьте ноги и опять сжимайте; делайте приседания широко расставив ноги, в положении стоя поднимайте ноги в сторону, в положении лёжа на правом боку, левую ногу согните и положите перед собой, а правую ногу поднимайте, потом перевернитесь на другой бок и делайте тоже самое левой ногой, используйте утяжелители для ног, в тренировках главное систематически заниматься, а не время от времени.
Массаж груди очень полезен. Руки на уровне плеч, согнутые в логтях, делаем плавные движения в стороны. Очень помогает плавание. Но и работа по дому. Даже обычное мытье полов, подтягивает мышечную систему груди.
Если захотеть, то можно в любом возрасте накачать мышцы. Для каждой группы мышц есть определенные упражнения. Например отжимания помогают накачать грудь и трицепсы, частично плечи, но отжимания в стойке на руках - плечи, спина. Для ног приседания, бег, скакалка. Для прокачки спины подойдут разные виды подтягиваний. Для пресса очень много разных упражнений - мне нравится подъем ног в висе на турнике, уголок. Бицепс частично прокачивается на турнике и при отжиманиях. Необходимо помнить про правильное питание для роста мышц, особенно если вы хотите добиться высоких результатов. В качалке конечно можно делать больше специальных упражнений на каждую группу мышц. А в домашних условиях сложнее накачаться, но рельеф обеспечен. Не стоит забывать про растяжку и выносливость. Ну и конечно терпение - сразу ничего не получится.