Хотя вопрос задан и давно, возможно для автора он уже и не актуален, но актуален для других читателей. Поэтому я все же отвечу. Зажимы в теле и психологические зажимы часто идут в паре. Человек, у которого психологические проблемы и в теле буде чувствовать зажатость, несвободу в движениях, и обратное тоже верно - если мы чувствуем скованность и ограниченность в движениях, то стоит задуматься, а нет ли психологического напряжения.
Фитнесс и упражнения - это все хорошо. Но самыми эффективными оказываются упражнения новые, которые не входят в ежедневный набор. Тело им прямо радуется. С широкой амплитудой движения упражнения, с размахом - тоже очень помогают поднять настроение. Ну и безусловный лидер - потягивания и в постели и во время зарядки. Не зря животные все это используют. Вроде бы простые вещи, но после них чувствуется, что зажимы теле (а за раз или два они не пройдут) начинают ослабевать.
Работа с телом не решит психологических проблем, но это один из первых шагов, который можно и нужно сделать.
Когда приходишь в зал ты видишь море всяких тренажеров. Первый крутой тренажер это беговая дорожка, с помощью нее можно очень круто похудеть, когда вы побегали можно переходить на велосипед крутить педали, тоже очень крутой тренажер для похудания. Лучше всего прийти в фитнес клуб и записаться на какой - то кружок или нанять тренера, он та все и расскажет подробнее.
Животик может появляться не только от подкожного жира, но еще и от скоплений жировых отложений вокруг внутренних органов, а это еще более вредно, так как препятствует нормальному кровотоку, насыщению органов кислородом и выведению шлаков. Диеты, на мой взгляд, действительно несут в себе мало полезного, а вот в спорте ничего плохого я не вижу, главное, соблюдать меру. В Вашем случае можно попробовать Пилатес для начинающих - это самые щадящие упражнения из всех мне известных и прекрасно подтягивают тонус организма и поддерживают нервную систему.
Термин "аэробика" был придуман Купером из США. Так он назвал все физические упражнения, которые производятся в аэробном режиме. То есть в наиболее комфортном для человеческого организма режиме работы, когда, грубо говоря, потраченная энергия успевает восстанавливаться в процессе самой работы, а не после ее прекращения. Позже актриса Д. Фонда придумала комплексы физических упражнений, где соблюдался принцип аробики Купера. Эти комплексы упражнений стали очень популярны в мире, а про Купера забыли. Потом к большинству комплексов физических упражнений стали цеплять название аэробика. Комплексы физических упражнений, выполняемых в воде известны давно и использовались для восстановительных целей в лечебной физкультуре для людей с травмами опорно-двигательного аппарата или для людей с избыточной массой тела - и тем и другим трудно двигаться на суше. Чем еще полезна аквааэробика? При одинаковой нагрузке с упражнениями, выполняемыми на суше, аквааэробика отнимает значительно больше энергии, так как вода имеет большую теплопроводность, чем воздух.
Скандинавская ходьба несомненно улучшает здоровье,а как быстро,в какие сроки -это зависит от состояния организма,степени его запущенности.Я вылечила свой коленный артроз за 2 года.
Восьмидесятишестилетняя бабушка Фира вот уже шесть лет в нашем парке лечит гипертонию,говорит,как только чувствую,что давление повышается вместо таблеток хватаю палки.И,действительно,давление при такой ходьбе падает на несколько единиц.
Скандинавская ходьба относится к разряду кардионагрузок,она укрепляет 90 процентов мышц нашего тела,сердце- это тоже мышца.И здорово,что врачи,долго не верившие в эффективность СХ, стали прописывать ее своим кардиопациентам.
Второй ваш вопрос очень хорош,потому что в СХ важна не интенсивность тренировки,а ее длительность в шагах,или километрах.Это тренировки на выносливость.Человеку в день надо делать не менее 10 тысяч шагов, что составляет примерно 5 км,с палками дистанцию можно увеличить до 7-10 км.Важно заниматься регулярно,3-4 раза в неделю.
