Именно большие, также как и мужчине - жимы стоя/сидя + протяжка к подбородку стоя. Т.е. базовые упражнения, прогрессия рабочих весов...
А немного подкачать, придать округлость и атлетичный вид плечам девушке, можно и отведением руки с гантелью стоя:
Можно конечно и разводку стоя двумя руками делать, что и делают чаще, но я считаю лучшим именно вариант как на фото - отведение одной руки с гантелью, другой рукой держась за неподвижную опору. Это позволяет делать упражнение максимально чётко и контролируемо, без "читинга" и риска травмироваться, постепенно увеличивая вес гантели/число повторений.
Это упражнение почти изолированно развивает среднюю, наиболее массивную часть дельтовидной мышцы. Что касается передней и задней частей дельт, то если делать жимы лёжа/стоя и подтягивания/тяги в наклоне, то дополнительная их тренировка подъёмами гантели вперёд, и в стороны стоя в наклоне, может не потребоваться - передняя часть отлично развивается от любых базовых жимов, а задняя - от тяг/подтягиваний.
Что касается нагрузки для девушек, в любых упражнениях на дельты, думаю будет оптимально 2-3 подхода по 10-15 повторений, 2-3 раза в неделю.
По мне так однозначно только с тренером. Кроме того, что она / он грамотно составит тренировку на все группы мышц, которые вам необходимо тренировать, он ещё и посмотрит какие упражнения лучше конкретно для вас. И ещё, лично я себя жалею и никогда не буду делать столько выпадов, приседаний и т.д. А вот когда над душой стоит тренер и подсчитывает твои упражнения не давая расслабиться и отлынивать - другое дело.
Без тренера я месяц ходила от тренажера к тренажеру и занималась только на тех, которые доставляли мне удовольствие. А вот с тренером у меня достаточно быстро стал пропадать лишний вес и одновременно накачиваться мышцы там где мне было нужно ( мы работали над спиной, так как это мое слабое место)
Потому что арахисовая паста как и арахисовое масло очень полезны для здоровья,бодибилдеры её любят из за того что она хорошо повышает уровень тестостерона,помогает в наборе мышечной массы и способствует сжиганию жира,ещё она содержит большое количество белков и витаминов.
Есть основные правила безопасности для коленок в тренажерном зале
- отсутствие или недостаточный разогрев мышц, суставов перед тренировкой
- отсутствие растяжки после тренировки
- неправильная техника выполнения упражнения
- дисбаланс в развитии мышечных групп
- чрезмерная нагрузка на коленные суставы
- неправильное питание
Советую пропить спорт витамины для суставов и связок!
Это самый распространенный миф!У девушки никогда не будет этой так называемой "перекаченности" , а эти мужеподобные женщины с грубыми мужскими голосами стали таким от приема препаратов: тестостерон(мужской гормон,а женский гормон эстроген),гормон роста и многие другие.Единственное , что девушка получит от походов в тренажерный зал - это шикарная подтянутая фигура , тонус мышц и избавление от чувства стыда при снятии одежды на пляже.
