Моя приятельница уже месяц занимается в тренажерном зале с инструктором, у которой много всяких званий и медалей. Эта бодибилдерша объяснила, что те, которые очень долго не давали нагрузку себе, своему телу, должны понимать, что некоторые мышцы трудятся пассивно, а некоторые нет. Они атрофируются. Нужны более длительные нагрузки, и только через какое-то время они могут проснуться и заработать. Будут болеть, значит будут напрягаться, то есть работать и соответственно натруженно болеть.
Мне, как физруку с многолетним стажем почему-то верится в то, что Вы указали не частоту сердечных сокращений, а изменения артериального давления. При умеренных физических нагрузках артериальное давление Вами не перевышено. Пульс оптимальный тренировочный для неспорсменов не должен превышать ста шестидесяти ударов за одну мнуту. Спортсмены профессионалы при пиках нагрузок тренируются на пульсе в двести сорок ударов за минуту. Для здоровья это нехоршо.
Вероятно, что Вы несовсем правильно понимаете показания микрокомпутера беговой дорожки. Выясните с тренером, что есть пульс, а чть есть артериальное даление во время бега. Иначе, помереть можете.
Потому-что ощущения потом во время тренировки будут совсем не приятные. Нас гонял тренер по легкой атлетике, не только в плане физических нагрузок, но и в плане питания. Он запрещал не сладкое, а именно шоколад и молочные продукты. Их нельзя было есть за полчаса до тренировки. Иногда забудешь после учебы поесть и бежишь на тренировку, по дороге купишь питьевой йогурт, выпьешь или шоколадную пироженку съешь. И на тренировке с ужасной резью или покалываниями в левом или правом боку выполняешь упражнения. Как будто аппендикс, но бывает и сдругой стороны и с обеих сразу. За это мы получали по шапке и отправлялись ходить неспеша 10-20 кругов по залу. Зато после тренировки нам иногда давали гематогенки )))
Если бросаете тренировки, то:
мышцы начинают ослабевать, исчезает мышечный корсет, кожа становится обвисшей, дряблой,
появляется лишний вес, пропадает растяжка,
организм становится не в тонусе, развивается депрессия, хандра,
вместо тренировки вы коротаете время за просмотром телевизора, чем ухудшаете себе здоровье,
исчезает круг единомышленников, с которыми вы вместе ходили тренироваться, делились своими успехами.
Меньше есть и больше топать! Шутка!
К сожалению, лучше способа пока не придумали, но существует много путей достижения цели.
Главное её правильно сформулировать.
Если вас интересует "рельеф мышц", то необходимо чередовать "сушку" (аэробная нагрузка (бег) с силовыми тренировками и большими весами в тренажерном зале в сочетании с диетой.
Если хотите похудеть, то надо считать калории и заниматься больше активными видами фитнеса не забывая про растяжку.
Ещё есть интересная теория тренировки по частоте пульса, мне нравится, тренировка превращается в игру "Поймай правильный пульс".
А главное, не забывать во время любых тренировок правильно дышать и исключать или минимизировать нагрузки на индивидуально проблемные зоны (суставы или позвоночник, кому как повезло). И начинать тренировки постепенно увеличивая нагрузку, а не бросаясь за всё и сразу до последнего вздоха.
А ещё тренировка должна быть в удовольствие, иначе на долго вас не хватит и результата в итоге не будет. Я например не могу сидеть на тренажерах, мне скучно, а кому то беговая дорожка не в радость.
