Лучше и удобнее конечно отжиматься на ладонях, ведь на кулаках, или как еще называют на «костяшках» отжимание достаточно болезненное, особенно для начинающих.
Но выбор между этими разновидностями в отжимании нужно делать из целей, для достижения которых это отжимание и осуществляется.
Если просто производятся физические упражнения для коррекции своей фигуры, то лучше отжиматься на ладонях.
Если человек занимается единоборствами, тяжелой атлетикой, то лучше отжиматься на кулаках, так как в это случае укрепляются поверхности кулаков, снижается болевая чувствительность, а так же повышается взрывная сила и выносливость.
А так, эти подобные физические упражнения одинаковы и воздействуют на одни и те-же группы мышц.
Если смотреть на занесённые в Книгу Рекордов Гиннеса, то по последним данным рекорды мужчин по отжиманию, за одну минуту, очень трудно, корректно, судить все повторы на такой скорости, последний рекорд был 199 отжиманий, но записаны в Книгу рекорд в 138 повторов, которые сделали Roy Berger (Канада) 28 февраля 2004 года в Оттаве и William T. Mello (США) 30 мая 2002 году. Женщин рекордсменок нет, в отжимании за одну минуту, есть за 3 минуты 190 подходов у Ренаты Хамплов (Чехословакия), Фестиваль рекордов Пелгржимова в 1995 году.
Во время вополнения отжиманий с широким расположением рук, работают грудные мышцы, передний пучек дельтовидных и трицепс в неособой степени. А при узком расположении рук, когда локти прилегают к торсу, тогда основная нагркзка ложиться на трицепсы и в незначительной степени на грудные. Так же вовремя выполнения отжиманий незначительно задействованы мышцы пресса и мышцы предплечья.
Отжимания от пола относятся к комплексному упражнению для мышц всего тела. Что-то больше, что-то меньше. Основная нагрузка идет на грудь и трицепс. Куда она пойдет-зависит от постановки рук, точнее, расположения ладоней. Легко определяется экспериментально. Также экспериментально легко определить, что наименее прокачиваемыми мышцами при отжимании являются икроножные и бицепс.
Помимо силы еще развивает ловкость. Но главное выполнять грамотно это упражнение. Без излишнего прогиба в пояснице. Ну и конечно прежде чем приступать к нему, то надо научиться сначала просто отжиматься от пола грамотно. Иначе можно травмироваться при хлопке
