В основе методики похудения Алексея Ковалькова три основных составляющих:
- двигательная активность (как можно больше ходить пешком),
- подбор сбалансированного питания (отказ от вредных продуктов в пользу полезных),
- целеустремленность (плюс хорошее настроение).
Что можно при данной методике:
есть после 18.00;
есть мясо, рыбу;
пить сухое вино;
пить воду без ограничений.
Основное отличие методики похудения доктора Ковалькова – ее простота и доступность. Желающим похудеть, не нужно покупать необычные дорогие продукты или готовить сложные блюда, взвешивая каждый компонент. Вы не просто худеете, вы учитесь жить по новым правилам питания. Вы питаетесь по определенному режиму, используя определенный набор продуктов, при этом Вы почти свободны в выборе еды и со временем сами учитесь составлять правильный рацион питания. Также вы придерживаетесь необходимой физической нагрузкой и плавно, без вреда для здоровья, избавляетесь от лишнего веса.
Рекомендуемые продукты:
нежирное мясо;
рыба и морепродукты (не консервированные);
овощи, фрукты (кроме свежей свеклы, моркови, винограда и бананов);
кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
крупы (кроме манной и шлифованного риса);
отруби;
чай, кофе, соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус;
сухое вино.
Запрещенные продукты:
сахар и все, что содержит сахар, соки, мед фруктоза в порошке;
хлеб и любые изделия из муки;
картофель и белый шлифованный рис;
полуфабрикаты, соленые и копченые продукты;
продукты с высоким содержанием жира, пищевых добавок и консервантов.
Первый этап данной методики - не голодать!
Сильный голод может свести на “нет” все усилия. Худеть и при этом оставаться сытым и довольным - вполне реально. Для этого необходимо питаться по режиму, чередуя основные приёмы пищи и перекусы. Человеческий организм устроен так, что в первую очередь расходуются сахара, поступившие в кровь сразу из пищи. Затем углеводы, накопленные в виде гликогена в печени и в мышцах. Дальше расходуются жиры и белки из пищи, и лишь в четвёртую очередь - жир из жировых запасов. Создавая краткосрочные периоды нехватки питательных веществ, не давая организму пополнять запасы жировой ткани, мы вынудим его использовать собственный жировой балласт.
Если же в пище появится излишек углеводов и жиров, то жиры начинают откладываются в виде резервного запаса и человек толстеет. Если исключить из питания “плохие” углеводы и уменьшить количество жиров, то обмен веществ организма начнёт работать по базовой модели, то есть организм начнёт использовать жиры на энергетические цели.
Главная цель первого этапа методики похудения - не снижение веса, а перестройка обменных процессов в организме. Очистившись от токсинов, организм начинает по-новому реагировать на те виды продуктов, которые раньше способствовали отложению жира.
Главная цель второго этапа методики “Победа над весом”- непосредственное снижение веса на фоне дальнейшей очистки кишечника и перестройки обмена веществ. Этот период может продолжаться достаточно долго - до достижения оптимального веса. На этом этапе ограничения не такие строгие как на первом этапе. В рацион включается нежирный творог, белое мясо курицы, рыба. Цель второго этапа по методике доктора Алексея Ковалькова приблизиться к своему нормальному весу. Для этого нужно лишь правильно организовать физические нагрузки и подобрать соответствующее им здоровое питание. Это не просто и потребует несколько больше времени, чем проглотить таблетку. Но результатом будет не только стройное тело, но и несколько иной подход к тем жизненным моментам, которые вы и так сами давно хотели исправить.
