Очень многое зависит от Вашего уровня подготовки, а, также, от объема и интенсивности предстоящей тренировки. Но общая схема примерно такая. Сначала бег в медленном темпе. Затем, короткий комплекс общеразвивающих упражнений на все группы мышц. Чтобы не пропустить не одну группу мышц, начинайте делать упражнения для мышц шеи, затем рук, туловища, ног. Все упражнения делайте сначала с маленькой амплитудой. Сначала делаются сгибания и разгибания (для туловища их называют наклонами), затем упражнения с супинацией (для туловища повороты) и ,в последнюю очередь, делаются вращения. После того, как Вы закончили выполнять общеразвивающие упражнения, приступайте к специальным упражнениям, которые подготовят Ваши мышцы для конкретной предстоящей работы. Можно позволить себе одно-два силовых упражнения с небольшой нагрузкой. В самом конце разминки необходимо сделать несколько упражнений лдя растяжки (длинные мышцы лучше сокращаются) и парочку упражнений на расслабление. К сожалению, не могу Вам посоветовать кокретную дозировку, так как не знаю Вашего уровня подготовки. По времени разминка должна составлять примерно четверть всего времени тренировочного занятия.
Слово Разминка отвечает на вопрос Что? и оказывается существительным женского рода (Разминка - она моя), которое обладает окончанием -А: Разминка-Разминки-Разминке-Разминку-Разминкой-Разминке.
Однокоренными словами оказываются: Разминка-Разминать-Размять-Мять.
Следовательно корнем слова Разминка будет морфема МИН-. Видим, что этот корень может также принимать формы МЯ и МН.
Далее выделим в составе слова Разминка приставку РАЗ-, суффикс существительного -К-.
Получаем: РАЗ-МИН-К-А (приставка-корень-суффикс-окончание), основа слова: РАЗМИНК-.
Пример предложения: Небольшая разминка помогла мне настроиться на плодотворную работу.
В правилах баскетбола есть четкое понимание этого процесса, называется он перерывом до начала матча и составляет двадцать минут. То есть, во всех официальных матчах проводимых под эгидой ФИБА либо УЛЕБ это время при любых ракладах выдерживается. И это не зависит от того один ли будет проведен матч или это турнир, где игры идут одна за одной. Отсчет за временем ведет секундометрист, который также даст сигнал за три и полторы минуты до конца разминки (начала матча). Если же это турнир низкого уровня, то все решают организаторы. Здесь в большей степени зависит от составленного расписания - если времени до начала игры осталось много, то никто раньше не сорвет, если же время поджимает, то могут и сократить до десяти минут.
Самая главная причина – вы сведете к минимуму вероятность получить травмы. Попытка подъема рабочего веса «на холодную» без малейшей подготовки может привести к разрыву мышц или связок. Помните – такие травмы залечиваются очень медленно и часто бывает так, что до конца их последствия не уходят вообще. Подготовка нервной системы к работе – вторая причина. Физические нагрузки оказывают серьезное влияние на ЦНС, резкий переход к упражнениям обернется стрессом для организма. Последствия могут быть разными – вплоть до потери сознания.
Если вы будете проводить разминку правильно, кровоснабжение мышц и разных тканей организма значительно улучшится, а эффективность тренировки возрастет. Главное – сократить интервал между разминкой и непосредственно тренировками, он не должен превышать пяти минут. Вы ускорите пульс, усилите кровообращение, насытите питательными веществами и кислородом мышцы – все это полезно для организма, готовящегося к нагрузкам.
После пробуждения, если не спали, то ляжте на спину и постарайтесь напрячь все свое тело от кончиков пальцев до затылка с выходом на обратную планку с упором на пятки и плечи, с постепенным переходом на затылок. Повторить два, три, четыре раза, можно и больше, это на любителя. Отличный результат - почувствуете тепло во всем теле.
