Просто нужно ложится и вставать в одно и тоже время!
Например ставите себе что ложитесь спать не позже часа ночи например. Даже если к этому времени не хотите спать все равно выключаете комп/телефон, гасите свет и в кровать! Через несколько дней ваш организм привыкнет и вы начнете к этому времени уже быть готовым заснуть. Утром тоже ставите будильник на одно и то же время. Я обычно ставлю несколько, чтобы не сразу вскакивать. Через некоторое время вы начнете просыпаться сами до будильника!
С детства мы встречались с такими хронотипами как: сова, жаворонок. Так же существует понятие голубь. Все 3 варианта зависят от уровня работоспособности в те или иные часы суток.
Жаворонки - это любители встать пораньше (в 6-7 утра). Перед завтраком сделать зарядку, пробежку.
Совы же это те, для кого подъем рано утром является большим трудом. Но не смотря на это таким людям приходится как и всем рано утром вставать и идти на работу. Сутра им может помочь только чашка кофе. Такие люди наименее работоспособны нежели жаворонки.
Но если человек и не сова, и не жаворонок, то кто же он? Ответ очень прост: он голубь. Это самый менее распространенный хронотип, о котором Вы вряд ли могли слышать. Голуби лучше всех адаптированы к смене темноты и света. Смещение их собственных биологических часов происходит лишь при переезде на большие расстояния, когда происходит изменение часовых поясов.
Не спал 3 дня-делали курсовые. Забавно, но кофе, курево и холодная вода не помогали уже на 3 день. Нужно сказать, что не спали вообще- то есть никто даже не ложился покемарить минут на 30. Какие ощущения- сначала хочется уснуть. Потом- состояние нормальное, то есть сутки без сна- не смертельно. Потом начинают мысли идти туго, иногда путаются (особенное если работать с расчетами, где много цифр, и с чертежами).Под конец- голова тяжелая, мушки черные начинают летать перед глазами. Знаете, как в черно-белом кино, перед показом ленты. В общем, когда выползли из общаги на улицу, просто поняли, что до универа мы доберемся, но там и уснем. Развернулись и пошли обратно в общагу. Сна не было- просто вырубило напрочь, как будто в черную яму проваливаешься. Проспали около 16-20 часов. Сейчас, думаю, я бы даже пару суток без сна так безболезненно не смог перенести.
Пару недель назад видела статью, в которой рассказывалось во сколько надо ложиться спать. Во-первых, человек должен спать не менее 14 часов!!! Но в весь прикол именно в ценности времени, в котором человек укладывается спать. Я уже толком не помню все, но немного отложилось. Сон между 19 и 20 ч приравнивается 7 полноценным часам сна. (Т.е. 7 часов из 17 уже есть). С 20 до 21 ч - 6 ч, с 21 до 22 - вроде 2 часа, с 22-23 - 1 час, а дальше пошло на убыль: 30 мин и т.д.
Т.о. все, кто привык ложиться позже 12 часов ночи, биологически не высыпаются. Организм находится в состоянии стресса.
Отсюда, кстати и бабское поверье, что не стоит укладывать ребенка спать после захода солнца. Он в среднем как раз и припадает на 7-8 ч вечера. Ребенок попросту высыпается, а ночью не спит и капризничает, когда родители делают попытки его уложить.
Ложится спать нужно как минимум за час до полуночи, до полуночи сон самый полезный. Не случайно спокойной ночи малыши идут около 21 часа, детям это особенно важно, так же спать нужно не менее 8 часов в сутки, но и не более 10. Хорошо так же помогает пол часа -час сна в обед.
