Дело в дозировке. При правильной дозировке и "махание руками и ногами на физкультуре" может принести пользу. И еще очень важна техника выполнения упражнения. Внешне малоразличимые движения могут приносить либо пользу, либо вред.
самый затратный по калориям вид спорта это плавание, поскольку организм кроме физической нагрузки тратит силы и энергию на согревание себя, ведь температура воды редко бывает выше 25-27 градусов по Цельсию, а за частую еще ниже. Только сразу после плавания не стоит наедаться подождите хотя бы 30-40 минут, и конечно же, не ешьте булки и сладости.
Да. Просто вместо привычного кардио на беговой дорожке или вело-тренажере выполнять Табата-тренинг.
Расширение грудной клетки упражнениями возможно лет до 18-20, потом расширить грудную клетку и кости плечевого пояса сложновато, сомневаюсь, что вообще это возможно сделать в домашних условиях после того, как скелет сформировался.
После восемнадцати лет обычно приходится наращивать дельтовидные мышцы, чтобы верхняя часть торса выглядела поприличнее.
Подтягивание на турнике средним и широким хватом неплохо стимулирует рост мышц плечевого пояса. Затем разведение гантелей в стороны, подъем гантелей перед собой, разведение гантелей в стороны наклонившись вперед под прямым углом, для накачки передних, средних и задних дельт.
Ну и естественно плавание. Еще можно заняться греблей, ну или на худой конец гребной тренажер вам в помощь.
Если это обычная зарядка -утром.Если занятия связаны с более приличными нагрузками - нужно после 10 часов или днем или вечером(но не поздно)Утром непроснувшемуся организму нагрузки не показаны,вредно для сердца и сосудов
