Это достаточно популярный вопрос, на который есть точный ответ. Необходимо сразу настроить организм на режим в точке прибытия. Можно для лучшего эффекта использовать снотворное или наоборот перетерпеть сон. Самое лучшее - это слиться с природой, именно свет за окном дает сигналы организму, поэтому стоит обратить на это внимание.
С рождения ребёнка нужно потихоньку приучать к режиму.Так организм будет адаптироваться к процессу приёма пищи и сна и будет работать как часы.Если с рождения приучать,то в школьном возрасте у ребёнка не будет проблем с пробуждением в 7 часов утра.Я кормила по часам и укладывала спать согласно возрасту.Сейчас мои уже школьники.Ложатся спать в 21.30,а просыпаются в 7 часов утра даже в выходные.
Не нужно менять режим, измените отношение к таким вот непрошеным советам. Вы лучше всех знаете и чувствуете свой организм, который выбирает оптимальное время для полноценного отдыха и восстановления сил. Пусть остальные спят через день, если им так удобно, Вы тут не причем. Вы заботитесь о своем здоровье, а не о том, совпадает ли Ваше мнение с мнением окружающих.
В моей ситуации, к примеру, для полноценного отдыха и утренней бодрости мне требуется 6-7 часов сна. И пусть все вокруг говорят о том, что по нормам нужно спать не менее 8 часов, я буду поступать так, как мне удобно. Никто не знает Ваши особенности организма, биологические ритмы и так далее. А на "подколы" о том, что время детское и вовсе отвечать не обязательно. Это время ваше, это ваш выбор, это ваше решение.
Я вот сужу по своему ребенку,просто поиграйте с ним...не в футбол конечно,а во что нибудь "утомительное" и кропотливое,пирамидку соберите,из кубиков дом постройте,почитайте книжку...не включайте телевизор(он наоборот возбудит ребенка), а еще оденьте по теплее,когда ребенку тепло и комфортно его легче уложить...а вообще попробуйте изменить режим..укладывайте на 1 - 2 часа по позже...и сами спать ложитесь,что бы ребенка ни чего не отвлекало,а через неделю когда будет выработан рефлекс можно уже и " по шуметь немного".
Надо знать правило, что отдача энергии в небеса от тела человека идёт с 24.00 до 3.00. часов утра. В это время спать обязательно, ибо не получишь энергии на следующий день. Если не спится в это время, то можно просто лежать, закрыв глаза, весь этот период.
