Однозначно можно сказать,что перед тренировкой,то есть занятиями спортом пищу не принимают, поскольку в этом случае будет расти сердечная мышца и велика нагрузка именно на сердце. В месте с сердцем увеличивается и грудная клетка человека, но, если не ошибаюсь грудная клетка со временем при отсутствии занятий может обратно уменьшиться, а вот сердечная мышца уменьшиться не успеет быстро точно и может произойти сдавливание данной мышцы, а отсюда сердечные боли и сердечные заболевания в плоть до инфаркта. Поэтому перед занятием спортом пищу принимаем за три часа и очень калорийную, легкую( в основном энергетик). А вот после занятий спортом обязательно нужно покушать, если необходимо набрать вес и мышечную массу, то сразу в пределах шестидесяти минут( пища должна быть в основном белковая: творог, молоко, сыр,яйца,йогурты,овсяная либо рисовая кашка, рыба или птица, и постоянно жидкости даже во время занятий-молоко,кефир,сок,просто сладкая вода). Если занимаемся для рельефа фигуры или мышц, то покушать необходимо в пределах девяносто минут после занятий спортом( также во время занятий выпиваем сок или сладкую воду, либо сладкое молоко, продукты же должны быть в основном белкового происхождения с высоким содержанием углеводов-сгущенное молоко,шоколад,сахар,йогурты,мед).
Общеизвестные методы поддержания и укрепления иммунитета - закаливание, правильный режим дня, прогулки, свежий воздух, спортивная и физическая нагрузка, правильное питание.
Хочу добавить еще про витамин Д, который играет большую роль в укреплении иммунитета и вообще в улучшении состояния здоровья людей.
Иммунная система человека очень чутко реагирует на дефицит витамина Д, а мы живем на территории, где этот дефицит у многих людей.
Специалисты считают, что за витамином Д нужно следить не только у малышей (это обычно делается, деткам часто выписывают аквадетрим и вообще отслеживают их здоровье), но и у всех остальных. А вот взрослые следят за собой значительно реже и обращаются к врачам, когда уже состояние здоровья ухудшается.
Скандинавская ходьба несомненно улучшает здоровье,а как быстро,в какие сроки -это зависит от состояния организма,степени его запущенности.Я вылечила свой коленный артроз за 2 года.
Восьмидесятишестилетняя бабушка Фира вот уже шесть лет в нашем парке лечит гипертонию,говорит,как только чувствую,что давление повышается вместо таблеток хватаю палки.И,действительно,давление при такой ходьбе падает на несколько единиц.
Скандинавская ходьба относится к разряду кардионагрузок,она укрепляет 90 процентов мышц нашего тела,сердце- это тоже мышца.И здорово,что врачи,долго не верившие в эффективность СХ, стали прописывать ее своим кардиопациентам.
Второй ваш вопрос очень хорош,потому что в СХ важна не интенсивность тренировки,а ее длительность в шагах,или километрах.Это тренировки на выносливость.Человеку в день надо делать не менее 10 тысяч шагов, что составляет примерно 5 км,с палками дистанцию можно увеличить до 7-10 км.Важно заниматься регулярно,3-4 раза в неделю.
Вопрос подразумевает, что нужен список именно "на фруктозе", а не просто продукты, содержащие фруктозу. Беда в том, что любые продукты, приготовленные промышленным способом и имеющие в составе фруктозу вместо сахара, не самые полезные. Фруктоза более сладкая, чем сахар, в котором почти половину составляет глюкоза, поэтому ее нужно употреблять меньше, хотя психологически фруктоза воспринимается как диетический продукт.
По химическому строению -это кетоноспирт (глюкоза - альдегидоспирт), поэтому труднее усваивается нашим организмом. Фруктоза не всасывается из желудка в кровь, а из кишечника поступает в печень, поэтому ее усвоение не требует инсулина. Но это может повлечь жировое перерождение печени и избыточный вес.
Поэтому, фруктозу желательно употреблять в составе природных продуктов. Самым вкусным из этого списка является мед.
На втором месте - сладкие фрукты
На третьем - белый шоколад на фруктозе.
После выступления на Зимних Олимпийских играх в Сочи Евгений Плющенко намеревался закончить спортивную карьеру. В его дальнейшие планы входил большой тур по российским и зарубежным городам с танцевальной программой. В общем-то, своими планами на будущее фигурист делился неоднократно: