Содержится особенно много в плодах шиповника, менше есть в цитрусовых, грецких орехах, смородине, зёленом чае, рябине. Если натуральный продукт(фрукты...) то много можна, а в таблетках лучше советоватьса з доктором, или прочесть рецепт.
Если вы имеете ввиду натуральный творог, т.е. тот, который содержит только молоко и, возможно, молокосвертывающийся фермент, то естественно в этом твороге содержится кальций, потому что сделан он из молока.
Если же это всего лишь, "продукт" с заменителями молочного жира, то в нем будет мизерное количество кальция и огромное количество транс жиров.
В первую очередь это любые морепродукты. Рыба, моллюски, водоросли. Предпочтительно такие, которые не проходили термическую обработку. В морепродуктах масса необходимых для организма полезных микроэлементов и витаминов, но к сожалению витамины при нагревании теряют свои качества. Хотя микроэлементы остаются.
На втором месте я бы назвал перец. Обычный красный перец, жгучий или сладкий болгарский, обладает консервирующими качествами. Кроме того красный перец очень полезен для стимуляции и нормализации работы сердца. Может быть поэтому корейцы долго не старятся, а кавказские горцы долго живут? И там и там в их национальных блюдах используется перец, а у корейцев ещё и морепродукты.
Полезные завтраки:
1.Овсянка с миндалем и черникой. В овсянку добавьте размороженную чернику, тёртый миндаль, всё это посыпьте корицей и положите немного мёда. Эти продукты богаты протеином, клетчаткой и питательными веществами.
2.Мюсли.
3.Овсянка, йогурт и свежие ягоды. Все перечисленные ингредиенты смешайте с помощью блендера и добавьте 2 ч.л. масла льна.
4.Омлет с овощами или яичница с зеленью - завтрак для тех, кто любит сытно поесть утром. Помимо ощущения сытости, яйца обеспечат ваш организм витамином Е и белком.
5.Фрукты и творог. К нежирному творогу по вкусу добавьте любых фруктов: подойдут ягоды, цитрусовые и яблоки.
Приготовление пищи в скороварке имеет массу преимуществ по сравнению с обычными способами варки в обычной кастрюле. К ним можно отнести,яблочные, брусничные компоты, перловую крупу, овсяные хлопья и другие зерновые культуры, дробленый горох, макароны, лапшу, спагетти.А вообще это уникальная вещь в которой можно готовить все продукты и они будут более полезны чем при обычной готовке в кастрюле так как все блюда будут на пару.
