Подтягивания это самое важное упражнение с собственным весом.
для того чтоб прокачать бицепс с трицепсом подойдут подтягивания на турнике узким и параллельным хватом.
Для широкой сильной спины беремся за турник прямым хватом, руки на ширине плеч.
На таком турнике как на фото еще удобно пресс качать.
Это, на первый взгляд, простейшее упражнение требует высокой силовой выносливости и терпения! Лично я в состоянии провисеть на перекладине полторы минуты!) Знаю людей, которые делают 160 и более подъемов переворотом на перекладине, но более 2.5 минут не могут просто провисеть!)
Если будете выполнять упражнения без нарушения техники и с предварительной разминкой (особенно касается суставов), вреда в принципе не будет никакого. Вас ждет укрепление мышц спины, улучшение осанки, укрепление позвоночника, улучшение выносливости, повышение силы рук, красивый пресс и улучшенный рельеф мышц, также учитывая подобную регулярность занятий, повышение венозной прорисованности. Удачных занятий.
что дает турник ну с его помощью возможно укрепить мышцы рук можно немного прокачать пресс но набрать мышечную массу и накачать руки на турнике не реально и для этой цели необходимо пойти в спортзал и делать преимущественно базовые упражнения которые помогают набрать мышечную массу и развить силу.И мышечную массу не набрать без правильного питания и постоянного повышения тренировочной нагрузки что сделать на турнике почти нереально .А как средство для поддержания в тонусе мышц турник сгодится.Удачи в тренировках
Примерно также, как и парню. Стоит тренироваться. Чтобы подтягиваться - нужна сила в руках. Вот ее и надо развивать.
Ежели надо что-то типа тренировки - то начни вот с чего.
Турник. Желательно такой, чтобы ты могла спокойно доставать до перекладины. Подпрыгиваешь (получается что руки у тебя уже и так согнулись, ну типа подтянулась) и стараешься как можно медленнее опуститься. Т.е. при подтягивании ты и сгибаешь руки и разгибаешь. А тут только разгибаешь (естественно, в висячем положении, ноги земли не касаются). И делаешь так несколько подходов по N-нному количеству раз (сама определишь по своим возможностям). Нагрузки постоянно увеличиваешь. И через месяц уже пару раз сможешь подтянуться.
Плюс делаешь упражнения - просто повисеть. Сколько сможешь. Тут надо типа на выносливость. Тоже развивает силу в руках. Висеть можно и на ровных руках, и на полусогнутых. Как будет получаться.
При помощи таких упражнений у нас в школе ребята (которые вообще не могли подтягиваться) за год потом такое на турнике вытворяли, что ой-ёй-ёй.
