Question

Как правильно определить оптимальную длину палок для скандинавской ходьбы?

Answer 1

В скандинавской ходьбе очень важна длина палок, поскольку именно от них зависит ваша нагрузка на разные группы мышц. Неправильно подобранные палки могут дать слишком большую нагрузку, то есть перегрузку, если вы только начали заниматься этим видом оздоровления. В тренировке, особенно достаточно активной, все должно идти по нарастающей, начиная с небольшой нагрузки и постепенно ее увеличивая. Вот тогда это будет грамотный подход к своему здоровью.

Палки подбираем в соответствии со своим ростом. А для этого нужно сжать руки в кулаки и согнуть их в локтях примерно на 90 градусов на уровне груди, имитируя, что вы держите палки. Вот эта высота от кулака до подошвы обуви и будет ваше приемлемой высотой палки.

С течением времени можно удлинить палки, но это уже будет совсем другая нагрузка, более интенсивная.

Answer 2

Недавно смотрела советы Елены Малышевой, так вот, по поводу скандинавской ходьбы сказали следующее. Размер палок может варьироваться, смотря какой результат вы хотите достигнуть. Стандартная длина палок указана в таблице, а если вы хотите увеличить нагрузку на плечевой пояс, то длина палок может быть и выше. Для этой цели удобнее покупать палки, которые могут регулироваться и выставлять такую высоту, какая вам необходима на каком-то этапе.

Answer 3

Длину палок необходимо выбирать по своему росту и предполагаемой нагрузке по следующим формулам:

Невысокий темп ходьбы для людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы: рост человека × 0,66.

Для ходьбы средней интенсивности: рост человека × 0,68.

Для быстрой ходьбы: рост человека × 0,70.

Так как фиксированные палки имеют длину, кратную 5 (например 110,115.. ), то округлите полученный по формуле результат к ближайшему числу, кратному 5.

Например, при росте 171 см × 0,68 = 116,28 см. Ближайшее значение длины палки 115 см.

Некоторые моменты, на которые следует обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы, я уже упоминал на БВ здесь

Answer 4

Для того, чтобы выбрать правильную высоту трости, перемножьте ваш рост в сантиметрах на 0,68, затем округлите результат до соседнего кратного 5 числа. Это и будет оптимальной длиной палок. К примеру, для человека ростом 175 см нужно выбрать длину трости 120 см. Если её длина определена правильно, то вы можете согнуть руку в локтевом суставе под удобным углом в 90 градусов или немного менее.

Специальный темляк позволяет зафиксировать палки на руке, предохраняет их от падения. Многие модели имеют такую опцию, как система быстрого отсоединения. Благодаря данной системе можно приостановить тренировку и отложить трости в сторону, при этом можно оставить ремешок на запястье. Для того, чтобы отсоединить темляк, достаточно нажать кнопку фиксатора и потянуть за ремешок. Полезной опцией, которая присутствует во многих моделях палок для скандинавской ходьбы, является функция амортизации (система «анти-шок»). Она позволяет уменьшить передаваемые на руки и плечевой пояс ударные нагрузки.