Для того, чтобы утяжелители были эффективными, нужно уже иметь определенный уровень физической подготовки.
Некоторые люди, решая похудеть, с ходу берут тяжелый вес. В итоге одышка, тахикардия и отсутствие желания что-либо продолжать.
Для успешного похудения для начала нужно правильно настроить дыхание. Отлично подойдет пилатес, йога.
Далее хорошо будет добавить аэробную нагрузку - бег, аэробика, зумба. Это поможет в жиросжигании.
И только когда обычной аэробной нагрузки станет мало, можно переходить на утяжелители. При чем утяжелители на руки будут помогать держать в тонусе все тело, тогда как утяжелители на ноги воздействуют на ноги и ягодицы.
Главное-это правильное питание.Основа-это крупы:рис,перловка,г<wbr />речка,макароны,супы,е<wbr />сли умеете готовить горох,то и его берите,супы,иногда чечевица,если нет проблем со здоровьем.Из мяса берите куриный фарш,рыбу.Готовьте сами.Варите отдельно крупы,отдельно овощи и мясо.Пеките сами хлеб,солите,жарьте,п<wbr />арьте рыбу.Так же добавляйте горошек консервированный в блюда и приправы натуральные.И полезнее и вкуснее.Меньше соли добавляйте.Так если любите чай,то лучше без сахара.Из мучного только хлеб с супом и всё.Устраивайте разгрузочные дни в течение месяца,когда можете себе позволить,что вам нравится.Организму тоже нужен иногда отдых.Так же время от времени можете какое-то время голодать,например один,два дня.Тоже полезно для очистки организма от шлаков,токсинов плюс регулировка веса.Таким образом я за год похудел на 25 кг.Хотя тоже себя изнурял тренировками,физичес<wbr />кой работой,но вес не уменьшался.
Очень просто-считая калории. Чтобы похудеть можно за день съесть 2 шоколадки, желательно каждые 2 часа по небольшому кусочку. Или же на 1000 ккалорий пастилы, но так же не в один присест. Исключить алкоголь, и другие продукты. Разрешены несладкий кофе и чай. В основном худеешь за счет потери лишней жидкости, уходят отеки. Я сидела на шоколаде, в день 700-800 грамм уходит (при весе 60 кг и росте 170). Если нравится сладкое, можно пару дней посидеть на таком питании, но не больше.
Если придерживаться диеты и заниматься фитнесом тогда результат будет 100%. А на сколько можно похудеть, то все зависит от диеты и от тренировок. А если без диеты, то и смысла нет туда ходить. Проверено.
У меня всегда была проблема с лишним весом. Пробовала кодироваться, сидела на диетах... Так делают многие женщины. Мой совет! Не ходите на кодировки и разные ночные сеансы... Толк будет только от того, что Вы сделаете сами! Все эти "примочки" бездейственны (только потратите деньги), если сами не начнете над собой работать. Но эта работа должна быть постоянной. Это как у диабетика: постоянный контроль сахара в крови. Ожирение - тоже болезнь (нарушение обмена веществ).
Несколько лет назад я весила под 100 кг при росте 168см.Пересмотрела свой рацион питания. Ем утром (в 6 ч) все, что хочу. Следующие приемы пищи через каждые 3 часа (небольшие порции): в эти приемы не смешиваю белки и углеводы (исключаю сладкое и мучное, картофель). Последний прием пищи в 18 ч. Если после 18 ч. захочу есть, то выпиваю стакан кефира и съедаю яблоко. Самое главное - такой системы питания придерживаться всю свою жизнь. Итог: сейчас, при росте 167 см вешу 70 кг. Держу вес уже 4 года. На данный образ жизни меня натолкнули статьи Миримановой, которая похудела САМА на несколько десятков кг. Желаю Вам быть стройной и жить в гармонии с собой и окружающим миром!
Можете написать мне в личку.