Так как не указывается срок похудения, а именно - "быстро". А акцент все таки на эффективности и как я понимаю, на сохранении долгого результата, то даю такие рекомендации.
Сложно не похудеть, на самом деле сложно закрепить и сохранить результат.
Основное правило для долгострочного и эффективного похудения - постоянство и системность.
Возьмите себе за правило каждую неделю вносить корректив свое в питание и активность.
Например, неделя первая: делать каждое утро 10 приседаний, 5 отжиманий, 20 скручиваний (все займет до 5 минут зарядки) и убрать из рациона колбасные изделия.
Неделя вторая: делать 10 приседаний, 5 отжиманий, 20 скручиваний и 100 прыжков на месте и добавить один зеленый овощ в свой рацион.
Если недели не достаточно, чтобы приучить себя, делайте за две.
За год, в итоге, вы сможете дойти до тренировки 30-60 минут в день, может быть даже сложные, типа кроссфита. А питание у вас постепенно станет более правильным и сбалансированным. Так, постепенно можно приучить себя завтракать плотно, ужинать - очень легко, исключить вредную пищу, полюбить полезную. И самое главное, это станет вашим образом жизни, которого можно придерживаться хоть всю жизнь. Вы освободите кучу времени на более увлекательные вещи, просто изменив за год образ жизни. это лучше, чем каждый месяц сидеть на новой диете.