Холодный душ/ванна, массаж, мази и физическая нагрузка на следующий день.
У меня однажды после сборов была такая перетренерованность, что ноги буквально подкашивались. Встать с кровати было сложно, т.к. ноги просто уходили в сторону. Встать на ноги (в буквальном смысле слова) помог тщательный массаж с меновазином, затем массаж с мазью, которая имеет "охлаждающие-разогревающее" действие. За день ноги как-то расходились, подгибались только на ступеньках.
Вечером нельзя было пропускать тренировку, пришлось идти. Первые 20-30 минут казались катастрофой. Затем боль куда-то делась, так как мышцы хорошо разогрелись.
Вечером ванна с холодно водой (не долго! чтобы не заболеть), на ночь снова массаж с меновазином.
Утром стало гораздо легче, хотя крепатура держалась еще несколько дней
Лучший вариант для растяжения мышц ног - это различные танцы, причем лучше всего комбинировать бальный танцы и различные современные танцы. Тогда вы хорошо разработаете мышцы ног, то можно уже будет переходить к упражнениям на растяжку, походить на фитнесс.
Не совсем понятно, о каких тренажерах речь так,как нет пояснения. Попробую предположить,что речь идет о тренажерах,где нужно сводить ноги вместе и разводить на ширину плеч.
У меня такой есть: Лег Меджик
Классный,правда - прорабатывает все мышцы ног. Его фишка в том,что ноги на ширину плеч идут легко - расслабляются, а вместе сводить их трудно - так они растягиваются и напрягаются, а, заодно, сжигают жир с проблемных зон на ногах.
У меня проблемы с мышцами и с помощью этого тренажера я разработала мышцы так,что врачам даже легче было операцию делать. Но от него в ногах всё горит и тепло очень.
Подобный эффект, хотя и не совсем такой, вы получите от такого упражнения: на ламинат, плитку или паркет (любую скользкую поверхность) положите 2 листочка из под школьной тетрадки - одна страница под одну ступню.
Расставьте ноги на ширину плеч и сводите их вместе - заниматься так надо от 3 минут и больше - на первых порах Вам и трех минут хватит.Хотя, идеально заниматься по 10 минут 1-2 раза в день.
После такого упражнения попу качать уже ненужно.
Приводящие мышцы бедра качаются на тренажере сведения ног.
Так же приводящие мышцы бедра работают при приседаниях с широкой постановкой ног типа сумо.
Приводящие мышцы бедра участвуют в поддержания равновесия при приседаниях. По сути с узкой постановкой ног или с широкой постановкой ног приводящие мышцы бедра будут участвовать как стабилизаторы. Если вы можете соблюдая технику выполнения приседов приседать глубоко то приседайте глубоко это лучше чем не глубокие приседания. Аналог можно видеть на мышцах рук. Трицепс это как квадрицепс на ногах. А бицепс бедра это как бицепс на руках. Если отжиматься работает трицепс. Если приседать работает квадрицепс. Но если отжиматься на петлях или кольцах то включаются мышцы стабилизаторы. Если квадрицепсы плохо развиты то в работу будут включаться приводящие мышцы бедер, мышцы стабилизаторы больше будут включаться в работу. При приседаниях если коленки как бы давят во внутрь то включаются в работу приводящие мышцы бедер. Если при приседаниях вы концентрируетесь работой квадрицепсов строго отталкиваясь вверх как и должно быть. Колени должны быть неподвижны и только разгибаться и сгибаться при приседаниях, чтобы не получить травму.
Глубокие приседания могут быть с узкой постановкой ног.
Сильный удар и акцентированный слегка отличаются. Можно сильно с размахом ударить, человек упадет и сразу встанет. Это как сильный толчок. А можно ударить коротко, жестко, очень быстро - человек даже не шевельнется, весь импульс уйдет в челюсть (предположим), а через долю секунды он просто сложится на пол в нокауте. Это удар панчера. Мохаммед Али для себя называл его "якорным ударом". По фотофинишу замеряли, он длился то ли 0.4 то ли 0.04 секунды (первая цифра мне кажется более реальной, а вторую назвал сам Али).
Как его "ставят"? (Да-да, такой удар нужно поставить). Не знаю, как это делал Али, но я в школьные годы боксировал и могу сказать, как это делалось в ДЮСШ. Кроме работы на мешке и на лапе, нужно было отработать одну вещь. Рука движется с максимальной скоростью в расслабленном состоянии до цели, но в момент встречи с целью она (особенно, ударная часть кисти) "акцентируется", становится жесткой. Вы именно "кладете" удар на цель. Некоторые представляют себе, что цель находится в глубине тела (2-3 см под кожей), но это у каждого по-своему.
В восточных единоборствах (некоторых школах) учатся тушить пламя свечи, останавливая кулак на расстоянии. Не вдаваясь в мистику, скажу, что механизм движения руки похож. Но у постановки удара "на воздух" есть большой недостаток - без работы на мешке этот удар ничего не стоит. Мне так кажется.
А в остальном я присоединяюсь к Павлу
