Не совсем понятно, о каких тренажерах речь так,как нет пояснения. Попробую предположить,что речь идет о тренажерах,где нужно сводить ноги вместе и разводить на ширину плеч.
У меня такой есть: Лег Меджик
Классный,правда - прорабатывает все мышцы ног. Его фишка в том,что ноги на ширину плеч идут легко - расслабляются, а вместе сводить их трудно - так они растягиваются и напрягаются, а, заодно, сжигают жир с проблемных зон на ногах.
У меня проблемы с мышцами и с помощью этого тренажера я разработала мышцы так,что врачам даже легче было операцию делать. Но от него в ногах всё горит и тепло очень.
Подобный эффект, хотя и не совсем такой, вы получите от такого упражнения: на ламинат, плитку или паркет (любую скользкую поверхность) положите 2 листочка из под школьной тетрадки - одна страница под одну ступню.
Расставьте ноги на ширину плеч и сводите их вместе - заниматься так надо от 3 минут и больше - на первых порах Вам и трех минут хватит.Хотя, идеально заниматься по 10 минут 1-2 раза в день.
После такого упражнения попу качать уже ненужно.
Как видно на картинке, по мере сгибания тазобедренного сустава (наклона корпуса вперёд), нагрузка смещается вниз по большой ягодичной мышце. Т.е. в стандартном положении - когда тазобедренные суставы согнуты под углом 90* (при прямой спине, угол между корпусом и бедром 90*), акцентированно работать будет верхняя часть больших ягодичных мышц. Если наклониться вперёд - вся большая ягодичная мышца.
Насчёт эффективности... это изолирующее упражнение, имеющее смысл для целенаправленной проработки верхней части большой ягодичной мышцы. А для развития общей массы и объёма ягодичных мышц, безусловно эффективнее приседания и становые тяги.
Чем заменить... разве что резиновым жгутом, но это будет совсем уж неэффективно для массы/объёма мышц, разве что для тонуса.
Холодный душ/ванна, массаж, мази и физическая нагрузка на следующий день.
У меня однажды после сборов была такая перетренерованность, что ноги буквально подкашивались. Встать с кровати было сложно, т.к. ноги просто уходили в сторону. Встать на ноги (в буквальном смысле слова) помог тщательный массаж с меновазином, затем массаж с мазью, которая имеет "охлаждающие-разогревающее" действие. За день ноги как-то расходились, подгибались только на ступеньках.
Вечером нельзя было пропускать тренировку, пришлось идти. Первые 20-30 минут казались катастрофой. Затем боль куда-то делась, так как мышцы хорошо разогрелись.
Вечером ванна с холодно водой (не долго! чтобы не заболеть), на ночь снова массаж с меновазином.
Утром стало гораздо легче, хотя крепатура держалась еще несколько дней
Приводящие мышцы бедра качаются на тренажере сведения ног.
Так же приводящие мышцы бедра работают при приседаниях с широкой постановкой ног типа сумо.
Приводящие мышцы бедра участвуют в поддержания равновесия при приседаниях. По сути с узкой постановкой ног или с широкой постановкой ног приводящие мышцы бедра будут участвовать как стабилизаторы. Если вы можете соблюдая технику выполнения приседов приседать глубоко то приседайте глубоко это лучше чем не глубокие приседания. Аналог можно видеть на мышцах рук. Трицепс это как квадрицепс на ногах. А бицепс бедра это как бицепс на руках. Если отжиматься работает трицепс. Если приседать работает квадрицепс. Но если отжиматься на петлях или кольцах то включаются мышцы стабилизаторы. Если квадрицепсы плохо развиты то в работу будут включаться приводящие мышцы бедер, мышцы стабилизаторы больше будут включаться в работу. При приседаниях если коленки как бы давят во внутрь то включаются в работу приводящие мышцы бедер. Если при приседаниях вы концентрируетесь работой квадрицепсов строго отталкиваясь вверх как и должно быть. Колени должны быть неподвижны и только разгибаться и сгибаться при приседаниях, чтобы не получить травму.
Глубокие приседания могут быть с узкой постановкой ног.
Добрый день, пробуйте еще, пока не разберетесь, не зная вашей физиологии, роста, очень трудно помочь вам в этом вопросе. Смотрите, чтоб вам было комфортно при выполнении данного упражнения, и именно из этого выбирайте высоту. Удачных тренировок.