Минуту в планке простоять довольно сложно без подготовки. Начинают с 15-20 секунд,постепенно увеличивая время. Планка бывает на прямых руках, на локтях, боковая, с поднятой ногой, с поднятой рукой и т.д. Модификаций много. Основной акцент на поясницу. Она должна быть прямая. Если появится прогиб, то будет идти ненужная нагрузка на позвоночник, а это чревато проблемами со спиной.
А вот правильный вариант:
Данное упражнение замечательно приводит ноги в форму. И если вы хоть немного тренированный человек, то данное упражнение сделать легко. Сразу добавлю, что лучше всего, чтобы стена не была скользкой, дабы избежать травм и растяжений.
Теперь делаем так. Встаем к стене и прижимаемся к ней спиной. Не только лопатками, а всей поверхностью спины. Ноги ставим на небольшое расстояние вперед и теперь представим, что мы должны изобразить стул. То есть, наша задача присесть так, чтобы у нас получился угол почти 90 градусов. Получилось? Теперь попробуйте подольше задержаться в таком положении (сразу почувствует приятное ощущения в ногах, а так же будет приятно тянуть все мышцы корпуса). Первое время будет сложно, но это того стоит. Отличные результаты можно заметить уже после пяти занятий.
