Чтобы снились легкие, счастливые либо смешные сны, необходимо вести легкий образ жизни, преимущественно в мыслях. Когда программы серьезности и мрачности поменяются на веселые, тогда и сны будут соответствующими.
Например я делаю периодические упражнения по смехотерапии, однако программы мрачности и серьезности еще сильны, поэтому и сны снятся серьезные. Хотя есть и продвижения. Как то снилась пугающая тень на стене, я включил смех в себе и в чудовище, оно ушло. Однако этот сон был в единственном числе. Хотя это уже шаг.
Перед сном нужно визуализировать смех. Однако не телом. Так как засыпание может перебиться. А смех должен быть в визуально. Представлять. Если удалось, мысли перестают мотаться, и засыпание получается хорошее.
Мы спим даже в теплое время, укрывшись одеялом или легким пледом. Это необходимо потому что во время сна замедляются обменные процессы, и температура тела снижается. Вот почему для хорошего и крепкого сна нужно согреться. Особенно заметно это в отношении ног. Если ноги не согрелись, то заснуть вообще не возможно. Многие люди делают ошибку, согреваясь перед сном, они оставляют температуру в помещении теплой. Однако доказано учеными, что спать нужно в прохладе. Идеальной температура в помещении для здорового сна считается 16-18 градусов. Это оказывает очень хорошее влияние на здоровье, продлевает молодость и красоту. Кроме того, просыпаться лучше в прохладном помещении. Это влияет на бодрость и хорошее настроение в течение всего дня.
Просто замерить сколько времени проходит от засыпания до естественного просыпания.
Только ложиться спать нужно, когда в это утро выспался. Потому что, если за день до "замера" недоспали, то и продолжительность сна будет больше. Идеально, наверное, сделать замер в выходные - в субботу выспаться, "сбросить" недельный недосып, а с субботы на воскресенье замерить.
А еще можно просто лечь пораньше. Тогда, бывает, если выспался, то просыпаешься самостоятельно без будильника, причём в бодром расположении духа. Вот она идеальная продолжительность сна!
Все яд и все лекарство, эффект зависит от соблюдения рекомендаций. Мелатонин - синтетический аналог гормона шишковидной железы. Назначают его для восстановления биологического ритма и нормализации ночного сна, принимают за 30-40 минут до сна и к утру он практически весь выводится из организма. Кроме того, мелатонин хороший адаптоген и антиоксидант. Лучше всего действует при хроническом нарушении сна и не используется как обычное снотворное.
Я думаю, что сон алкоголика крепок потому что наступает алкогольное похмелье, тяжелый сон, когда,как бы проваливаешься в яму и засыпаешь.Опасно это тем,что при тяжелом алкогольном опьянении, возможна рвота и аспирация рвотными массам. Знаю такие случаи, когда даже выжившие и без остановки в результате аспирации, потом гибнут от тяжелой аспирационной пневмонии.
Если похмелье, которое привело ко сну, быстро проходит, человек просыпается.При очередном принятии алкоголя, когда следует череда запоев,человек перестает спать, несколько ночей не может уснуть,только кратковременные сновидения,а потом,когда прекращает употреблять спиртное, на фоне бессонницы, может наступить алкогольный делирий с элементами психо-моторного возбуждения, слуховыми и зрительными галлюцинациями. Поэтому, если в семье есть запойно пьющий, необходимо не пропустить этот момент перехода в тяжелый абстинентный синдром.
