Если вы ничего еще не пили, то и не нужно начинать с "тяжелой артиллерии". Попробуйте регулярно перед сном дышать над флаконом валерианы по 5 минут каждой ноздрей. Эта нехитрая процедура хорошо успокаивает и лечит нервную систему. Перед сном желательно час прогуляться на свежем воздухе, а затем принять теплую расслабляющую ванну с экстрактом хвои, отваром валерианового корня. Можно также принимать глицин или триптофан -- аминокислоты, ответственные за спокойное состояние нервной системы и применяемые при бессоннице.
Компьютер выключить не менее чем за час до сна. Ученые уже говорят о сбое в мозге человека, когда слишком яркое свечение монитора приводит к бессоннице.
Чай вряд ли, сам спасаюсь в таких случаях либо чайной ложкой корвалола на 50 грамм воды. минут через 5 хочется реально спать. Помогает от бессонницы ночью. Если пить после 2х ночи , то утром раскачаться посложней , но чашка чая или кофе и все в норме, это вам не фенозепам от которого как лунь утром. Еще можно и капельки Морозова использовать, развожу их с водой . что бы было грамм 50 в водочном эквиваленте , тоже хорошо успокаивают, когда плохо чувствую , можно и побольше принять. Никаких привыканий нет, можно пить неделю , а потом надолго забыть про них. все таки травы. Корвалол держу всегда. на тот случай когда перенервничаешь или переутомишься и ложась спать чувствуешь , что спать хочешь , а не уснуть , он лучшее средство.
Если умеем полностью расслабится , то достаточно нескольких минут и будем как "огурчик". Проходя службу на кораблях достаточно было 4 часов сна, и отдыхал и не терялась связь с прошлыми событиями, был в курсе всего происходящего. А так все зависит от возраста и обстановки. От 6 до 8 часов.
способов взбодриться много:
- крепкий чай или кофе
- несколько минут на свежем воздухе
- ( способ старинный) порезать руку и на рану насыпать соли. Рука болит-спать не хочется
А вообще-то нужно стараться высыпаться, иначе нервная система страдает, и можно приобрести кучу болячек и достаточно тяжелых
Депривация сна может оказаться оправданной только при лечении бессонницы, вызванной депрессией. В остальных случаях лечение бессонницы бессонницей может нанести вред организму. Есть люди, которые после пары бессонных ночей уснут мертвым сном, как только голову до подушки донесут, а есть другие люди, которые после той же пары бессонных ночей не уснут ни за что на свете.
Опробовано на себе: в студенческие годы часто не спал, сутки, двое суток. Так вот уснуть после этого было просто невозможно.
Отсутствие сна в первые сутки вызывает приличный выброс адреналина в кровь. Видимо поэтому бессонница вызывает бессонницу.