Question

Какие есть хорошие способы подкачать попу?

С весом все нормально, можно даже сказать, что избыток...Хотелось бы округлиться в НУЖНЫХ местах))) Как подкачать ягодичные мышцы дома, не ходя в фитнесс-зал?

Answer 1

Упражнения приседания с широко расставленными ногами.

Упражнений очень много на ягодицы.

Упражнение "Ланч" приседаете одна нога согнута другая выгнута в сторону вбок. Прыжок и ноги меняются одна сгибается другая разгибается. И так 10 прыжков по 10 подходов.

текст при наведении

Когда приседаете попа должна быть отставлена назад. Должны во всех упражнениях напрягать именно ягодичные мышцы, а не другие. Т.е. должны работать ягодичные мышцы, а не за счет других мышц. Это значит, что упражнения должны выполняться правильно. Значит нужно знать хорошо базовую технику. Когда вы не знаете технику выполнения упражнений то нужно чтобы вам помог тренер или человек у которого хорошо с этой техникой выполнения упражнения. В любых упражнениях главное знать технику выполнения. А то будут работать другие мышцы больше, а не те которые вы качаете.

Answer 2

Самый действенный способ это приседания. И приседания с весом, как правило со штангой.