У сына было растяжение голеностопного сустава - бежал и с ногой что-то произошло, был как будто щелчок и всё, наступать на эту ногу не мог, было больно и она сустав опух. Поехали в травмпункт, там перевязали и сказали прикладывать холод. На повторный приём сказали приехать через пару дней. Прошло совсем немного времени, несколько дней, с ногой уже всё в порядке, слава Богу. Зато паники было! И на тренировки стал ходить буквально уже через несколько дней, пропустил немного.
Программа тренировок Фила Хита выглядит примерно так:
Грудь.
- Жим лежа – как на горизонтальной, так и на наклонной скамье.
- Разведение гантелей в стороны, он делает на горизонтальной скамье.
Спина.
- Подтягивания.
- Становая тяга.
- Гиперэкстензии.
- Тяга штанги в наклоне.
- Тяга верхнего блока.
Ноги.
- Становая тяга.
- Выпады.
- Приседания.
А в отдельный день он тренирует плечи вместе с бицепсои и трицепсом.
Главный принцип похудения - расходовать больше калорий, чем потребляете. Конечно, жесткая голодная диета даст временный результат, и даже навредит организмом. В то же время если убрать лишнее из питания, можно заметно снизить количество потребленных калорий: сахар в напитках, булочки, конфеты, газировка, чипсы, белый хлеб, глазированные сырки. Что касается фитнеса- лучше всего придерживаться принципа стабильности, раз решили 3 раза, надо стараться выполнять это. А не так, что на этой неделе 5, а на следущей 1. Только принципы правильного питания и регулярные занятия спортом дадут возможность похудеть (может даже не столько в весе, сколько а объемах, так как мышцы тяжелее жира), и поддержать достигнутый результат. Вообще оптимально 3 раза в неделю. Так же можно добавить прогулки на свежем воздухе пешком, на роликах, на велосипеде.
Тренировки собаки должны начинаться с самого первого появления в доме. Для того что бы заниматься собакой байк-джорингом она должна:
- быть послушной
- физически развитой
- приученной к шлейке
Как только щенок появился у вас в доме следует начинать обучение основным командам. Параллельно можно начать приучать щенка к шлейки, когда он привыкнет к надетой амуниции можно цеплять надувные или мягкие игрушки и таскать по коридору дома. После того как у щенка будут сделаны все прививки начинайте заниматься на улице. разработаны целые методики по обучению собак. До 1,5 лет не стоит давать большие нагрузки, так как собака еще формируется и может получить серьезную травму.
