До сих пор до конца не выяснена причина синдрома " беспокойных ног" Суть этого расстройства заключается в чувстве неловкости,неудобств<wbr />а,неприятных тянущих ощущений в ногах, возникающие преимущественно в ночное время.Приходится часто менять положение ног,вставать,ходить и т.д.,что приводит к нарушению сна и в конце концов к хронической усталости,недосыпани<wbr />е.Есть предположение,что данный синдром связан с нарушением обмена тиамина( витамина В1),также нарушение нервно-мышечной передачи с недостатком магния и калия.В настоящее время назначают витамины группы " В",магний,а также седативные препараты.
Ну ответ на вопрос как заставить себя рано лечь спать кроется в самом вопросе, только собственной силой воли или дисциплиной!) Что касается как рано уснуть, то я как человек который перепробовал просто невероятную кучу всяческих средств и способов, выделила для себя только 3 способа:
- снотворное (может быть побочный эффект в плане еще большей бессонницы, не говоря уже о том что имеет ряд побочных эффектов с фармацевтической стороны)
- Интенсивная физ нагрузка за 2 часа перед сном (если переборщить, то можно и вовсе не уснуть )
- Скачать какую-нибудь нудноватую аудиокнигу и включать перед сном! из моего личного опыта - наиболее эффективный метод, не прибегая к таблеткам. Есть еще всякие травяные чаи, но это на любителя.. Мой метод, как ни странно, Даниэль Дефо - Робинзон Крузо)) то ли А. Андриенко его как-то не так начитывает, то ли все дело что я его уже пол года как с Предисловия ставлю и уже засыпая чуть ли не проговариваю его в голове наизусть))
Самостоятельно у Вас не получится подобрать себе снотворное. Во первых- снотворные и психотропные средства (кроме травяных и комбинированных препаратов) в аптеках без рецептов врачей не продают. Во вторых: самолечение может только навредить здоровью, поскольку причины бессонницы бывают абсолютно разные, да и все таблетки имеют какие либо побочные действия и противопоказания, а некоторые из них(барбитураты и бензодиазепины)- вызывают сильную зависимость, с которой без врача не справиться.
Попробуйте решить проблему безобидными травяными и комбинированными препаратами: Валериана, Пустырник, Настойка пиона, Валидол, Корвалол, Валемедин, Персен, Новопассит, Фитоседан, и многие другие...И другими безрецептурными препаратами: Глицин, Мелаксен, и так далее...
Если безрецептурные средства Вам не помогают, а ждать невролога из отпуска Вам тяжело, значит у Вас есть такие варианты, как обратиться к другому неврологу, или к психотерапевту, психиатру, поскольку эти врачи то же занимаются бессонницей.
Сон (как процесс) очень часто становится своеобразным перевалочным пунктом между здоровьем и болезнью или наоборот. То есть: "уснул здоровым, проснулся больным", или наоборот выздоровел во сне. Но ведь эти явления не происходят как-то волшебно. Человек во сне живёт, но немного другой жизнью. Нервная система переходит в ждущий режим и позволяет организму заняться самим собой. Со всеми вытекающими, как говорится.
Если потоотделение настолько интенсивно, что мы просыпаемся совершенно мокрыми, как будто из душа вышли, то это не слишком нормально, конечно:
1.В комнате жарко.
2.Одеяла и бельё слишком тёплые.
3.Сновидения ужасающе кошмарные.
4.Организм ослаблен зашлакованностью или острым отравлением.
5.Преследуют ночная тревога.
6.Самые обычные грипп или ОРВИ.
7.Беременность.
Да и целая масса других причин. Лечить при этому нужно не само потоотделение, как отдельный симптом, а весь комплекс причин, истоки.
Это проблема очень актуальна на сегодняшний день. Самое важное - это вести здоровый образ жизни. Вам надо побольше спать, 8-10 часов в сутки и надо пить витамины и таблетки нормализующие нервную систему.
