Не уверен относительно испортить - а вот скорректировать можно. Как минимум, подтянув грудные мышцы. Проблема очень многих приходящих в фитнес "чтобы похудеть" женщин - они очень боятся "испортить фигуру". Хотя часто там попросту нечего уже "портить" - разве что улучшать. Причем - скажу страшное - равно некрасивы и нездоровы как чрезмерный вес и рыхлость, так и чахлость, почему-то принимаемая за "стройность". Ерунда! Слабость не может быть красивой. И рыхлость красивой не бывает. Красивы сила и здоровье.
p.s. да и "испортить" что-то можно лишь очень серьезными тренировками. На которые большинство "худеющих" в залах попросту не способны. Так что бояться вам, милые девушки, нечего.
Штанга в помощь!
Аквааэробика-это очень полезный вид спорта и прекрасно помогает поддержать форму. Это я говорю с полной уверенностью, так как сама в детстве чуть-чуть занималась ей. Помогает быстро избавиться от лишних жировых запасов. Без особого напряжения можно тренировать мышцы, улучшая гибкость и подвижность суставов.
Аквааэробика-это занятие в воде под руководством опытного тренера или тренеров. Нужно выполнять упражнения под водой, которые показывает тренер на суше.Выполняются обычные аэробные упражнения, но в воде.
Беременным женщинам как раз таки полезно заниматься аквааэробикой, так как в воде нет нагрузки на позвоночник. Уметь плавать не обязательно, так как занятия проходят с аква-поясами.
А рекомендован этот вид спорта в первую очередь как я уже сказала беременным женщинам, пожилым людям,людям, имеющим проблемы с венами, суставами и позвоночником. А вообще аквааэробика полезна людям любого возраста.
Если соблюдать и диету, а так же пить много чистой воды - то в неделю можно сбросить до двух кг. Сами понимаете - очень приличная цифра. Вот только заниматься нужно аккуратно. Мышцы может и рельефными становятся, но у каждого организм реагирует по разному.
<hr />
Любой спорт - это сгонка веса. Главное - делать все правильно, осторожно и внимательно.
И рано или поздно лишние кг уйдут и будет хорошая и презентабельная фигура.
Приседание со штангой - базовое упражнение
Выпады на степе - вспомогательные упражнение для проработки средней и малой ягодичной мышцы
Отведение ноги в сторону - изолированное упражнение, нагружающее малую и среднюю ягодичную мышцу
3-4 подхода по 10-12 раз!
Первое время нужно просто мышцы подготовить, побольше легких упражнений и разменки, и поднимать только легкие веса без лишнего напряжения, и через пару недель можно смотреть и разрабатывать программу, что на что делать, а для первых дней потихоньку разогревать мышци, пусть немного попривыкнут, если после тренировки на следующий день не чувствуете никакого напряжения в мышцах то можно чуть побольше и потяжелее брать веса, главное не торопится вернуться к тяжелым тренровкам, если мышцы болят, дать отдохнуть им до восстановления.
