Вот примерное описание упражнения под названием "подтягивание". Исходное положение - вис с хватом сверху. Кисти расположены на ширине плечевых суставов. Руки сгибаются в локтевых суставах до того положения, когда подбородок окажется выше уровня или на одном уровне с перекладиной (касаться подбородком перекладины нельзя!). После этого руки в локтевых суставах полностью разгибаются. Запрещены махи ногами и раскачивания туловища. Туловище и ноги во время выполнения упражнения должны быть перпендикулярны перекладине. Теперь об нагрузке на грудные мышцы. Они участвуют в вышеописанном упражнении примерно одной третью своей массы. Чтобы увеличить на них нагрузку необходимо начинать подтягивание с широкого хвата. Еще лучше на перекладине для развития больших и малых грудных мышц выполнять не подтягивание а выход силой. Сначала через одну руку (левуб и правую), а затем через две руки.
А как же! Приятно повисеть на нем после уколов и капельниц. А лечащий врач покажет, какие упражнения надо выполнять, чтобы побыстрее выздороветь.
Подтягивание не особо в этом помогут, точнее изменение этого параметра Вы вряд ли заметите даже после долгих занятий. Вис - при нем тело выпрямляется, хребет в правильном положении и как будто растягивается, поэтому и происходит увеличение роста, пусть и не значительное, а в подтягивании на турнике в таком положении мы проводим значительно меньше времени. Нет, если делать одно-два подтягивания, а потом болтаться, вися на турнике, то да - эффект будет. Если же выполнять это упражнение правильно и в нормальном темпе, не делая пауз дольше секунды, то изменений в росте практически не будет.
Замедлить и остановить рост? Можно, но здесь турник уж точно не будет тем средством, которое способно на это - он лишь может ускорить и увеличить рост, хоть и не всегда. А вот если нужно замедлить рост, здесь уже нужно изменять свой образ жизни и кардинально пересматривать рацион.
На восстановительный период рекомендуется временно прекратить нагрузку. Если уж совсем не невмоготу - перед подтягиваниями делайте разминку (круговые вращения предплечьем).
Очень важно правильное питание: фосфор, кальций. Побольше молочного, рыбы. Хорошо помогает желатин... Холодец, желе и пр.
Можно попробовать мази и бальзамы с хондроитином и глюкозамином, а также "тайские мази". Сейчас можно попробовать найти их через интернет. На себе проверенно - очень качественная вещь.
А по поводу подтягиваний... пробуйте другие упражнения, напр. подтягивания обратным хватом, чтобы разнообразить нагрузку и не убивать локти.
Если не скучно, то, конечно, 10-12 раз это вообще хороший результат, а 15 считается уже отличным результатом. В гимнастике именно такой норматив - парень должен сдать 15 подтягиваний, девчонка - 13 подтягиваний.
Вреда тут не будет, наоборот, постепенно нарастет связочный аппарат и связки станут крепче.
Есть такая программа как 100 дневный воркаут, так там на протяжении 100 дней делается одно и то же.
Мне, если честно, такое не очень подходит, я люблю разнообразие.
100 дневный воркаут укрепляет и мышцы и связки, и как я понимаю, делает железной силу воли.
