Это может быть проявление остеохондроза, радикулита. Может быть просто защемление нерва или простыли. Короче, нужно сходить к врачу и сделать рентген поясничного отдела. А пока боли снимать мазями, например диклофенаком.
Прежде всего нужно понять что это, а суто по одной жалобе, что тянет поясницу с одной стороны этого никак не понять. Куда отдает боль? Она постоянная или то появляется, то исчезает? Усиливается ли при хотьбе, поворотах тела? Есть ли положение в котором боль стихает?
Хотя бы ответ на вышеперечисленные вопросы. Наиболее вероятно это корешковый синдром (за счет чего не могу сказать по одной жалобе, остеохондроз, радикулит, миозит да мало ли что еще) либо почечная колика, но скорее первое.
Если это корешковый синдром, достаточно будет уколоть 1 ампулу Диклофенака либо Наклофена и 2 ампулы лазикса (фуросемида) по 1 разу в сутки 3-5 дней, не более. Место где болит натирать любой мазью с НПВС (диклоберл, диклак-гель, долобене, ремисид гель, наклофен, олфен и т.д.). Можно наклеить на область боли олфеновый пластырь.
Боль как правило проходит через 20-40 минут после укола, но проколоть необходимо не менее 3 дней все равно.
Интересно, автор вопроса имеет в виду такой прогиб позвоночника в области поясницы, как изображено на картинке?
Это лордоз поясничного отдела. Нужно обратиться к врачу вертебрологу или ортопеду, который определит, от чего возникает данная патология. Она может быть из-за того, что в самом позвоночнике происходят патологические изменения (это первичных лордоз). Или из-за того, что патология имеется в тазобедренных суставах (это вторичный лордоз). В зависимости от причины и меры лечения, коррекции будут специфическими.
Патологический лордоз может появиться при беременности, ожирении (большой живот), быстром росте у детей, ослаблении мышц спины и брюшного пресса.
Врач назначает лечение (ибупрофен, диклофенак и другое), физиолечение, массаж, лечебную гимнастику, мануальную терапию, подберет корсет и прочее.
А бывает, что показана операция. Поэтому все вопросы решайте только с врачом.
Если не скучно, то, конечно, 10-12 раз это вообще хороший результат, а 15 считается уже отличным результатом. В гимнастике именно такой норматив - парень должен сдать 15 подтягиваний, девчонка - 13 подтягиваний.
Вреда тут не будет, наоборот, постепенно нарастет связочный аппарат и связки станут крепче.
Есть такая программа как 100 дневный воркаут, так там на протяжении 100 дней делается одно и то же.
Мне, если честно, такое не очень подходит, я люблю разнообразие.
100 дневный воркаут укрепляет и мышцы и связки, и как я понимаю, делает железной силу воли.
Смотря какой эффект нужно получить. Разная техника подтягиваний дает разный эффект. Например, подтягивания средним хватом больше задействуют мышцы спины, сгибатели предплечья. При широком положении рук - больше акцент делается на парные круглые и верх широчайших, при узком - на низ широчайших, плечевые мышцы. Акцент смещается и в зависимости от того, прямой хват или обратный, за голову подтягиваться или к груди. Определенный результат и эффект можно получить даже благодаря частичным подтягиваниям - т.е. когда движение делается в половину амплитуды.
Так что в зависимости от целей и упражнение нужно выбирать. А лучше делать все.
