Ученые доказали, что при кардиотренировках жир сгорает эффективно, но после часовой нагрузки организм переключается на мышечные ткани. После двухчасового тренинга в пламени метаболизма сгорают до 90% белковых аминокислот. А ведь именно они отвечают в организме за мышечный рост. Мышцы съёживаются, теряют обычную упругость. Поэтому профессиональные фитнес тренеры рекомендуют сочетать кардиотренировки с силовыми. Например, два занятия на развитие силы и роста мышц и две кардиотренировки. В выходные полчаса бассейна для развития выносливости.
Ну вот насчет роскошной - что подразумеваем под роскошной фигурой. Тонкая талия, шикарные бедра, длинные ноги, красивая грудь.. Если строение тела позволяет иметь такую фигуру, то для ее поддержания надо стараться. А если строение тела такой фигуры иметь не позволяет? Как ни старайся, но роскошной фигуры не будет. Будет хорошая фигура, подтянутое тело, спортивное, аппетитное - тоже надо стараться, работать над собой и следить за питанием. Но для роскошной фигуры нужно соответствующее строение, ничего не поделаешь..
Например потому, что у всех разная склонность и способность к жирообразованию. От чего это зависит? Один из важнейших факторов - усвояемость глюкозы и инсулиновый обмен.
Любые съеденные углеводы расщепляются до глюкозы. На повышение концентрации глюкозы в крови, организм реагирует выбросом инсулина. Инсулин "ответствен" за два основных процесса: усвоение глюкозы клетками, прежде всего клетками мышц; и преобразование глюкозы в жир. Если клетки плохо усваивают глюкозу (что происходит при диабете 2-го типа), ее избыток в крови при содействии инсулина превращается в жир. Откладываясь в жировых депо. С этой т.з. чем больше выброс инсулина - тем выше склонность к жирообразованию. Характерно, что при диабете типа 1 люди к полноте не склонны - именно потому, что нарушен как раз синтез инсулина.
При плохой же усвояемости глюкозы клетками - организм по сути недополучает питания. И голодает. Пытаясь компенсировать нехватку энергии, возникает чувство голода - и мы снова едим. Но в крови и так полно глюкозы, ей и так некуда деваться! И избыткам остается два пути: выводиться с мочой и - в жировые депо...
Проблема в том, что толерантность к глюкозе (слабая ее усвояемость клетками) и высокая секреция инсулина свойственны далеко не только диабетикам-2. Точнее, далеко не всегда они доходят до уровня развития диабета. А вот повышенное жирообразование "благодаря" этим факторам у многих присутствует.
Конечно можно, Вы же не на олимпиаду собираетесь, а так, для себя. Можно дома из подручных средств сделать гантели, дети могут быть как утяжелителем для ног. Коррекция веса, это вообще домашнее дело. Главное сделать график и его придерживаться(посуда подойдёт, борщ тоже).
Стройные ноги это стройные бедра. Два упражнения не нудные и эффективные.
Для попы. Рассыпаете коробок спичек (можно начинать с 20 штук ) и на прямых ногах наклон, взяли спичку, выпрямились и положили спичку в коробок. И так все спички по одной положить в коробок. Можно делать три раза в день
Для ног и для попы. Каждый день ходите пешком по ступенькам без лифта, и с сумками тоже. Можете на чужой 5 этаж подняться, спуститься и еще раз подняться и спуститься на свой первый этаж. Просто, дешево и эффективно. Не забудьте питаться правильно и равномерно
