В одном желтке 5 % суточной нормы,если яйцо свежее. После недельного хранения в любом холодильнике от витамина остаются только следы. Лидер по содержанию этого витамина - жирная рыба,не подверженная термической обработке.
При высоких нагрузках можно употреблять до 5 порций в день. По крайней мере так делают многие бодибилдеры. Но если вы к ним не относитесь, целесообразней остановиться на 2-3 порциях. Итак, сколько раз в день пить протеин?
- С утра, во время завтрака.
- Перед тренировкой.
- После тренировки.
- Перед сном.
Семян льна не рекомендуют потреблять более 25 г на взрослого человека средней массы тела. Максимальная суточная норма семян льна - 50 г. При этом принимать ежедневно лучше не более 2-х недель, а потом нужно сделать перерыв.
Суточная норма льняного масла для взрослого человека - 2 - 3 ст.ложки. При этом принимать масло нужно дробно и через месяц желательно сделать перерыв. Тем более, что хранить открытую бутылку дольше 1 - 1,5 месяцев не получится - масло приобретает горький вкус и теряет пользу.
Поэтому хранить льняное масло можно только в стеклянной таре с закрытой крышкой и в холодильнике. Если масло нужно сохранить дольше - отлейте часть его в стеклянную темную бутылку меньшего размера так, чтобы она была заполнена и под крышкой почти не оставалось воздуха, и закройте герметично. А оставшуюся часть используйте для заправки салатов.
Про суточную норму Вам лучше скажет врач, так как мы не врачи, а так же не знаем Ваш анализ крови. Богатыми железом продуктами являются : Любое мясо (свинина, говядина, баранина и т.д.), все сухофрукты и фрукты (персики, яблоки и т.д.), крупы и т.д.. Все доступно, но беременная женщина в ответе за двоих и лучше о питании поговорить с врачом. Успехов.
Суточной нормы потребления алкоголя не существует, все мы очень разные и по расам (склонность к алкоголизму определенных рас) и по весу (100 грамм алкоголя на организм весом 50 кг и 100 кг подействуют по разному, сильно по разному) и много по чему еще мы очень разные.
Поэтому отвечая на вопрос можно ответить словами известной песни
То есть, каждый должен знать свою комфортную норму и контролировать ее. Однако надо помнить, что существует норма годового потребления алкоголя (не более 10 литров). Поэтому, соблюдая каждый день норму потребления алкоголя, человек может стать и большинство станут алкоголиками.
