Достаточно 2-3 раз в неделю и правильное питание. Я лично к тренажерке добавила танцы
У кого мало места в квартире и некуда ставить тренажеры, но кто хочет иметь упругие ягодицы и грудь, тем можно обзавестись маленьким тренажером-изотоническим кольцом. Оно гибкое, помещаем либо между лалонями, либо между коленями, либо между лодыжками и сжимаем кольцо. Кольцо бывает диаметром 35 и 38 см. Упражнения, какие можно делать с ним, запечатлены в инструкции к кольцу. Развивает все группы мышц. Для работы с ним достаточно уделать 15-20 мин. в день.
Занятия на эллиптическом тренажере относятся к кардиотренировкам. При кардиотренировках похудеть можно, если соблюдать ряд правил кардиотренировок. Во-первых, важно знать частоту сердечных сокращений во время тренировки и придерживаться той частоты, которая будет обеспечивать сжигание жиров. Рассчитать ее можно следующим способом: 220 - ваш возраст в годах = ваш максимальный пульс. Чтобы жиросжигание происходило, надо чтобы нагрузки были средней и высокой интенсивности. Рассчитать пульс для кардиотренировки средней интенсивности просто - при тренировке средней интенсивности частота сердечных сокращений должна быть 65% от максимальной. Т.е. свой максимальный пульс умножаете на 0,65 получаете пульс, который должен быть при занятии на кардио-тренажере (в данном случае эллиптическом) иначе жиры сжигаться не будут. Во-вторых, чтобы похудеть при помощи кардиотренировок необходимо соблюдать режим питания: есть можно за 1,5 часа до тренировки, после тренировки не раньше чем через 40 минут. Общая длительность кардиотренировки должна быть на менее 30-40 минут (в первые 20 минут тренировки жиры не сжигаются).
Я когда-то купил велотренажёр. Вроде как места занимает меньше, чем остальные виды тренажеров, тренируется сердечно-сосудистая система, дыхательная система, сжигаются лишние калории. Тренажёр с информационным таблом, километраж, пульс, количество потраченных калорий.
В итоге тренажёр превратился в очередную вешалку для одежды.
Стоит сперва поинтересоваться, нужен ли этот тренажёр на самом деле, или запала хватит на пару недель, а дальше, как в моем случае.
самый реальный способ- это присидания, делать перекусы в течении дня, ужинать овощами или фруктами, конешно исключаем спиртное. УДАЧИ
