Одна моя знакомая умудрённая опытом акушер-гинеколог после осмотра дала мне совет: даже просто держать под контролем "эти места" - полезно. Стоишь в автобусе - напрягаешь, готовишь обед - "подтягиваешь" промежность. Существует масса упражнений, для выполнения которых порой применяются какие-то дополнительные приспособления (специальные шарики и т.п.)).
Трудно сказать, помогает или нет. Если врач говорит, мол, ага, вижу последствия родов, то... я на себе их не очень-то ощущаю. Но любое напряжение мышц не может не дать результата: если я качаю бицуху, то, само собой, я вижу, как она приходит в форму и разрабатывается ))) Как-то от той же врачицы я слышала фразу: "Дети во время родов затылками своими там всё рвут". А на приёме у другой меня показали как пример рожавшей женщины студентке со словами: "Вот видишь, как отличается". По этой причине и ощущения во время секса могут измениться (если сравнить восприятие его дО и пОсле родов). Полностью последствия не ликвидировать, но и допускать опущения-выпадения органов нельзя.
Можно поробовать специальные вагинальные шарики. Смысл в том, что чтоб удержать их в себе, нужно постоянно держать в напряжении мышцы промежности и вагины, иначе они просто вывалятся. А если пойти так на улицу- представьте, как Вы будете стараться, чтоб у Вас ничего не вывалилось. Думаю, поможет. Потом можно будет шарики бОльшего веса использовать, чтоб прилагать больше усилий для их удержания.
Есть специальные упражнениями с нефритовыми яйцами, которые начинаются сначала с простого ношения, потом добавляются всякие фишки с движением мышц. "Мигание" мышцами тоже хороший способ для начала и самый простой. Для освоения разных техник мышцами все же тренажеры необходимы. Например, нефритовые яйца. Нефрит ко всему прочему обладает способностью восстанавливать женскую энергию и обладает бактерицидным свойством. Очень полезен для женского здоровья.
Ещё в древности на Востоке упражнения для развития мышц тазового дна и влагалища были известны женщинам. Их описание встречается ещё в Кама-сутре. С середины 20 века их стал популяризировать доктор Арнольд Кегель Развитые сильные мышцы влагалища не только усиливают ощущения обоих партнёров в сексе, позволяют женщине получать оргазм, но и способствуют более лёгкому протеканию родов и ускоряют восстановление женщины после них.
Эти упражнения можно проводить в течение дня незаметно для окружающих. Интимные упражнения являются хорошей профилактикой застойных явлений в малом тазу. Только не рекомендуется делать это при месячных.
Упражнения Кегеля
Напрягите мускулы, не расслабляя их в течение 10 секунд. Расслабьтесь на 10 секунд и снова напрягите. Выполнять упражнение каждый день по 5 минут. После выполнения упражнения в течение минуты нужно провести еще несколько быстрых сокращений/расслаблений (интервал 1 секунда)
Быстро сокращайте и расслабляйте мышцы в течение 10 секунд. Теперь сократите их и удержите на 3-5 секунд. Упражнение нужно повторять 5-10 раз.
Напрягайте и расслабляйте мышцы как можно быстрее не менее 20 раз.
Сокращайте мышцы так, будто втягиваете что-то во влагалище. Постарайтесь удержать напряжение в течение 5 секунд. Постепенно увеличивайте интервал.
Теперь обратное упражнение – выталкивающие сокращения. Повторять по 3 секунды 10 раз.
Эти упражнения желательно выполнять 2-3 раза за день. Как только почувствуете, что мышцы стали сильнее, тренировки можно сократить до раза в день и далее выполнять их через день. Вначале упражнения будут даваться тяжело, но через несколько дней вы уже начнете получать удовольствие от такой гимнастики.
Запомните, что женщина, контролирующая свои интимные мышцы способна не только творить чудеса в постели, но и имеет здоровые половые органы, может усилить ощущение одного оргазма, а также испытать множественные оргазмы.
К тому же, этот комплекс упражнений также подходит для мужчин. С помощью гимнастики интимных мышц можно поддерживать здоровье предстательной железы, получать неоднократные и мощные оргазмы, приобрести железную эрекцию и научиться контролировать эякуляцию.
Смотря какие мышцы вы хотите привести в тонус) Для кисти и мышц предплечья я бы порекомендовал резиновый эспандер(не слишком жёсткий), также для мышц предплечья хорошо бы "поработать" с гантельками(различные упражнения с гантелями 0.5 - 1 кг), для мышц бицепса/трицепса - различные виды отжимания от пола( для бицепса - на кулаках, для трицепса - руки ставьте на расстояние 10-15 см друг от друга и локти вдоль тела направляйте). Также для рук будет просто супер плавание)
Заниматься чем? Сексом? Как только все заживет ниже талии, каждой женщине требуется свое время для заживления, в зависимости от тяжести родов. Как заживет и появится желание, что тоже немаловажно из-за гормонального всплеска,- вперед к сексу. Месяца через два.
Спортом? Как только исчезнут все болезненные ощущения. Потому что тут не только важны заживления ран, но и схождение костей на бедрах и ягодицах, плюс утрясание внутренних органов в области живота. Я вообще только через полторы недели сесть смогла, до этого или лежала или стояла.
Месяц минимум надо заниматься только ребенком и своим самочувствием. А то и больше. Но положа руку на сердце, настолько не до этого, что только через год начинаешь себя подкачивать.
На мой взгляд,и по моему опыту, да. Помогает. Я, допустим, обе беременности не носила бандаж, не требовалось. После первых родов через 2 месяца, имела плоский живот, расхождения мышц не было, не было ноющих болей и тяжести. Спокойно уже делала упражнения на пресс. Ко всему, мышцы помогают не только поддерживать животик, но и способствуют контролю дыхания. Если занимаешься, знаешь, что это такое..
Ну и в целом, физическая подготовка будет полезна в вынашивании.
Чаще всего причиной гипертонуса являются тяжёлые или длительные роды и родовые травмы. Опасность есть - гипертонус может в дальнейшем перейти в разнообразные неврологические заболевания. Вовремя начатое лечение даёт хороший шанс на успех. Лечение обычно длительное, не сильно дешёвое, но результаты почти всегда положительные.
