Легко.
Для начала вернитесь в детство.
Вам 7 лет. Вы только начинаете ходить в первый класс. Вы уже школьник, поэтому встаёте теперь сами, по будильнику.
У будильника противный звук. Настолько противный, что вам хочется не поспать и не чего-то ещё, а только лишь заткнуть этот трезвон или писк. Притом будильник стоит далеко от кровати. Так что, хочется или нет, вам придётся встать и пойти к нему. Открыв глаза.
А раз уж встали и ходите, зачем ограничивать себя такими узкими пределами? Можно пойти куда-нибудь ещё. В ванную умываться, например.
Вам всего семь лет, поэтому в школу вас сопровождают. После чего отправляются на работу. Задерживаться нельзя. Мама нервничает, ей важно успеть на работу вовремя. Вы по-детски искренне любите маму и не хотите её огорчать.
Сами вы тоже опаздывать не хотите. Потому что - позор перед всем классом. И перед обожаемой учительницей.
Мама ведёт вас в школу. Пешком. Без всяких халяв в машине, где вы можете ещё побатониться. Без всяких объездов пробок по дворам, чтобы успеть, даже если из-за чьей-то лени профукан весь запас времени. Никакой возможности поспать по дороге! Только пешком. Собственными ногами.
Короче, должна быть система стимулов, в сумме заставляющих шевелиться, и система разнообразных сложностей, не дающих снова уснуть.
Если вы можете десять раз выключать будильники на телефоне, всё равно следующий сработает, притом даже не отрывая голову от подушки, вы так и не научитесь вставать сразу. Если вы всегда можете сесть в метро или на такси и успеть, это вас расслабит, и вы так и будете расслабляться постоянно, и не соберётесь вообще никогда.
