Question

Как уменьшить размер порции и оставаться спокойным психологически?

Говорят, что самое сложное при переходе на дробное питание малыми порциями - это перетерпеть первые 7 дней.Потом, желудок начнет постепенно уменьшаться, тем самым требуя меньше пищи. Как выдержать эти семь дней, когда постоянно кажется, что сил и энергии не хватает?

Answer 1

Вот буквально неделю как перехожу на дробное питание и анализирую все моменты.

Во-первых, дробное питание может быть ориентировано на:

1) меньший объем

2) меньшая масса

3) меньшее количество калорий.

Может объем - это не ваш вариант, а, например, масса.

Во-вторых, по себе уже проанализировала. У меня были аналогичные сомнения. Взяла для этой цели небольшую плошку - 200 грамм, накладывала тарелку в нее, а когда весь этот же объем переложила в обычную тарелку, оказалось, что вполне себе прилично еды на тарелке. И мой мозг успокоился.

В третьих, В первые дни когда сильно сомневалась, то еду еще и взвешивала, а потом еще и калорийность забивала на всяких сайтах. И все эти суммарный цифры очень меня успокаивали по двум параметрам: и принципы диеты не нарушаю и еды достаточно и калорийность умеренная.

В-четвертых, предложу опыт моей знакомой. Для нее переход на дробное оказался ну очень эффективным - 1,5 кг в неделю, но сложным.

Тогда она сделала следующее:

1) сократила время между приема пищи (не 3 часа, а 2);

2) сократила и порции чуть-чуть - пропорционально времени.

Это дало эффект, что она есть часто и много. Когда привыкла, то перешла сначала на перерыв в 2,5 часа и чуть большие порции, а после и перерыв в 3 часа и нужные порции

Answer 2

Можно попробовать всякие методы:

1. Визуальное увеличение порции - выложить еду не кучкой, а слоем по тарелке, чтобы ока казалась как можно большей. Из-за своей детской привычки размазывать пюре и кашу по тарелке, чтобы быстрее остыла, я с трудом съедаю небольшую порцию.
2. Контраст - цвет еды должен отличаться от цвета тарелки. Кстати, говорят, что обедом с синей тарелки можно быстрее наесться.
3. Питаться медленно, разжёвывая пищу - сигнал о насыщении желудок отдаёт не немедленно после него, а через некоторое время, из-за чего многие люди в настоящее время привыкли считать насыщением состояние шарика на месте желудка. Кроме того, возникает своеобразная психологическая привязка ко времени принятия пищи - чем дольше работаешь челюстями, тем больше пищи ты "съел" с точки зрения подсознания. Этакий самообман.

Попробуйте, и удачи вам. Сама знаю, что дробное питание - то ещё занудство. Не на личном примере, подруга так питается.

Answer 3

В перерывах между едой нужно обманывать желудок ;) - выпивать по стакану теплой воды (или горячей). Маленькими глотками.

Так, на полчаса чувство голода можно отсрочить. Принимая теплую/горячую воду желудку будет казаться, что он покушал.

Соблюдайте некий церемониал принятия пищи, несмотря на маленькую порцию. Накройте стол приятно для Вас, сядьте спокойно, кушайте не перед телевизором за просмотром передачи, а сосредоточившись на еде и ее тщательном пережевывании.

(знаю, что это звучит несколько параноидально :)) Но когда ты на диете, лучше есть в одиночестве и в тишине, полностью посвящая себя жвачному процессу :)

Так, мозг быстрее получит сигнал о насыщении и совей порции удовольствия.

Кушать на ходу, на бегу, лишь бы заглушить чувство голода - неверный способ. Голод-то утолил, а необходимого нашему мозгу удовольствия - не получил.)

Пусть порция маленькая, но церемониал должен сохраняться.

И главное - отвлечься мыслями от диеты, калорий, веса, и часов питания. Нужно чем-то увлечься, переключиться от еды.

Не уверена, что так у всех, но по себе заметила: после интенсивной физической нагрузки (пробежка, зарядка, да и просто подняться в быстром темпе на этаж пешком без лифта) чувство голода притупляется и отодвигается во времени.

Answer 4

эро же для вашего же здоровья!есть чаще- но малыми порциями внушите себе что всё будет хорошо!

Answer 5

Уменьшать порции надо очень постепенно. Выбирайте маленькую тарелку для еды, чтобы казалось, что она вся заполненная. Не позволяйте себе голодать, при первом же голоде можно выпить теплой воды, кефира, если не помогло - перекусить чем-то легким (овощным салатом, творогом и тд).

При дробном питании есть нужно 5-6 раз в день минимум, если есть каждые 2-3 часа то чувства голода не будет.

Энергии и сил появится должно наоборот больше, так как организм не тратит усилия для переработки большого кол-ва еды за раз. Вы по сути едите всю ту же свою норму, просто разбиваете ее на весь день.

Если есть потеря энергии, возможно, у вас неправильный режим дня, не те продукты, не высыпаетесь. А может просто психологический эффект от самовнушения, вам КАЖЕТСЯ что недоедаете, потому как есть старые привычки.

В любом случае 7 дней это не так уж много, попробуйте и все получится!)

Answer 6

Знакомая мне ситуация.Раньше, когда я работала в магазине...безумно любила сладенького.Всякие пироженные,ватрушки, и многое другое, но когда понимала, что это начинается что-то ужасное, я не знала как бороться с собой , как перестать много кушать.Все уже начали говорить,как я поправилась и тут я решила за себя взяться.Начала просто с каждыМ разом уменьшать порции. После 18.00 уже старалась вообще не кушать. А если вдруг захотелось поесть нужно просто попить кефирчика или даже просто воды,чтобы желудок наполнился. Было очень тяжело. На диетах никогда не сидела т.к это не помагает. После этого только еще больше наедаешься потом .Хлеб стараюсь не есть , много сладкого тоже. В чем то себя не много , но нужно ограничить.

Answer 7

Я очень плохо отношусь ко всем диетам. Это просто насилие над организмом. Если хотите похудеть, то не ешьте сладкого, мучного и жирного. Занимайтесь спортом. Поймите, организму нужна энергия, от этого никуда не деться. Просто от жирного куска свинины она перейдет в жир, а от говядины на пару нет. Ешьте, когда хотите есть и не больше. Ошибка большинства в том, что мы едим, потому что привыкли что-то жевать. Чувствуете голод-поешьте. Подождите семь минут. Если голод больше не испытываете- значит вы наелись. Не питайтесь по расписанию.

Answer 8

да! слогласна с вашим мнением!!!!!!!!и спорт. и сон и питание - почаще но в малых дозах.. вот белый хлеб И сахар! сократить до минимума. или заменить на фрукты и овощи....... я сбросила вес. когда отказалась от них

Answer 9

Действительно в первые 5 дней желудок не хочет привыкать к новому режиму питания, но если перетерпеть эти дни. Желудок обязательно уменьшится. Что можно делать, чтобы не сойти с ума в первые дни?

1. Пить чай после приема пищи, но очень долго, мелкими глотками.
2. Найти себе интересное занятие, которое отвлечет Ваши мысли от еды.
3. Носите с собой жевательную резинку.

Answer 10

Чтобы оставаться спокойным психологически в-первую очередь необходимо нормализовать все сферы жизни. Определить подходящие вам физические нагрузки ( танцы, тренажерный зал, йога). Оптимизировать сон, высыпаться, чтобы организм отдыхал полноценно. В таком случае питание нужно сделать чаще,но более маленькими порциями, но важно ,чтобы они были питательны и давали энергию организму. Всё в совокупности позволит с лёгкостью прийти к здоровей жизни. Главное, чтобы всё было в удовольствие, в таком случае не будет срывов и настроение будет позитивным .

Answer 11

Попробуйте еду класть в тарелку меньшего размера и холодных тонов (синего или голубого цвета). Саму порцию укладывать не горкой, а наоборот как бы размазывая. Так вы будет создавать зрительно объем, а фактически еды будет меньше.

И еще старайтесь пить в промежутках между приемом пищи. Можно пить не воду, а обезжиренный кефир или 1% кефир.

Еще продают в магазинах отруби. Их можно добавлять в еду, они по сути будут создавать объем, только не увлекайтесь ими.

Answer 12

Попробуйте Тиоктацид БВ попить хотя бы 2-3 недельки. Он помогает организму правильно работать и при этом возникает чувство сытости. Т.е. наедаешься меньшими порциями.

Сама случайно этот эффект у средства обнаружила, когда им от полинейропатии лечилась. А потом почитала в инструкции внимательно и действительно его рекомендуют как помощь для похудения именно в области снижения размеров еды.