Упражнения укрепляют здоровье и развивают выносливость, повышают активность, энергетику. Выполнять их надо с удовольствием, правильно при этом дышать. Из 10 нужных упражнений надо выполнить упражнения на позвоночник, на укрепление мышц пресса, всевозможные наклоны.
Перед тем, как начинать заниматься можно сделать глубокий вдох и выдох, потянуться кверху, достать руками до пола, совершить пару выпадов, вращать кисти рук в луче-запястном суставе и стопы в голеностопном, присесть с прямой спиной пару - тройку раз или более, можно сделать танцевальные движения - это небольшая разминка и разогревание перед упражнениями.
Из комплекса каждодневных упражнений можно начинать с упражнений стоя.
1) Сначала группа упражнений на позвоночник для его гибкости в шейном, грудном и поясничном отделе.
Наклоны головой вперед и назад, в стороны, вращение головой. Разминка в грудном отделе и повороты в сторону, стоя на месте, поворачиваясь только в грудном отделе;
далее сделать упражнения на поясничный отдел - наклоны вперед и назад, доставать до пола руками и тянуться то к одной ноге, то к другой вбок, тренируя талию, тянуться руками вперед, прогибаясь в поясничном отделе, круговые вращения в поясничном отделе.
2) Можно потянуть мышцы ног, стоя в виде выпада одна нога вперед согнута в колене, другая назад и тянуть, словно собираясь сесть на шпагат, потом поперек тоже тянуть мышцы.
3) Отжимания в положении лежа на животе или уперевшись руками удобно на стул отжиматься от него.
4) Упражнения с гантелями в руках стоя - разводить руки с гантелями в разные стороны, поднимать вверх и опускать за голову, а также другие.
После этого упражнения лежа на полу. Подбор упражнений индивидуален, их очень много и каждый день можно делать разные упражнения, чередовать и менять.
5) Обязательно - стойка на лопатках, при этом спина прямая, тянуться ногами вверх, правильно дышать и пусть это приносит удовлетворение и радость, а не в нагрузку.
6) Сесть на пол и тянуться руками к носкам ног, доставая грудью до коленей. Потом раздвинуть ноги в стороны, тянуться грудью вперед к полу и руки вытягивать вперед, а также вбок поочередно то к левой, то к правой ноге.
7) упражнения на пресс самые разные.
8) Упражнения с гантелями из упора лежа разводить руки с гантелями в сторону и своди, назад за голову и возвращать в исходн. положение.
9) Также в комплекс упражнений можно включить накачивание бедер и ягодиц, для этого разные упражнения. Также можно ходить на ягодицах по полу.
10) Можно выполнять упражнения на растяжку из положения лежа или дыхательную гимнастику.
Завершить разминку дыханием с напряжением и расслаблением всех группы мышц, немного походить или побегать, попрыгать на месте.
Выбирайте упражнения, включая в комплекс те, которые больше всего подходят.
Не знаю, какие лучшие, но за долгие годы жизни, для себя выбрала основные упражнения, которые стараюсь выполнять регулярно. Быстрая ходьба почти каждый день, бассейн 2 раза в неделю. Перекладина, растягивание позвоночника, несколько раз в день. Остальные упражнения чередую, по настроению, но их советую включать в свой комплекс:
Ходьба в быстром темпе на свежем воздухе, не менее 40 минут,
Прыжки на скакалке, не менее 100 раз,
Пресс, 2 подхода по 20-30 раз, (самое нелюбимое упражнение, часто заменяю на "велосипед")
Планка, 1,5-2 минуты,
Отжимание, три подхода по 10-15 раз
Подъем гантелей, на бицепс, три подхода по 10-12 раз,
Приседания, можно с гантелями, 4 подхода по 15-30 раз,
Сделать более изящными руки помогут упражнения на трицепс. Я делаю упражнения двух видов - отжимание от лавки сидя к ней спиной и французский жим гантелей. При выполнении упражнений необходимо следить, чтобы локти не разводились в стороны. В этом случае будет работать трицепс. Если локти уходят в стороны, нагрузку будут получать грудные мышцы.
Самое главное условие - правильное питание правильной пищей! При этом вы точно доживете до своего генетического возраста и даже чуть больше.
Но, увы, именно этот пункт недоступен почти всем. Даже если у вас папа президент, или олигарх, обязательно забудете пообедать вовремя или съесть "не вовремя и не то".
Для остальных этот пункт вообще будет "невыполняемым" - то "сейчас денег нет", то еды хорошей нет.
Ну там физические упражнения должны быть строго "столько, сколько вы потом будете всю жизнь делать". То есть, нет смысла ходить в спортзал, если через год-десять вы его бросите и станете жить "как все". Можете обратить внимание, что долгожители всю жизнь занимались одним и тем же трудом в одной и той же "дозе". Не отдыхая помногу и не перерабатывая иногда. А вот спортсмены знают, как только ушел из спорта и перестал заниматься тренировками по графику,... "так всё"!
Когда организм живет работает в одном равномерном темпе, он приспосабливается к нему наиболее эффективно в плане продолжительности жизни.
(И вот это "вышенаписанное" хорошо знают не только друзья, но и враги наши. И используют эти знания для достижения своих целей, нам враждебных. Но это так, для справки).
В России скандинавская ходьба только набирает популярность. Как то у нас еще странно смотрят на человека идущего не на лыжах, но с палками. Но как доказано ученными при такой ходьбе сжигается на 46% больше калорий, чем при простой ходьбе. И при такой ходьбе в течение часа можно потерять 300 ккал. А если еще и при ходьбе увеличить движение корпусом и активно используете руки, то можно потерять и значительно больше. Противопоказаний для такой ходьбы нет а значит для того, чтоб похудеть этот способ для похудения может применить к себе любой человек. Единственное что нужно - распрощаться с ленью и заняться этим серьезно и систематически.
Разного "будет" целых три штуки - биологическое, экономическое и психологическое.
Поэтому по порядку:
Биология. Золото организмом не переваривается. Также, как кирпич, опилки, пластик, итп. Поэтому, биологические последствия самые простые - как зашло, так и выйдет.
Экономика. Тут "будет" то, что называется непроизводительным<wbr />и расходами. Золото (даже в виде мелкой посыпки) при регулярном употреблении обойдётся недёшево.
Психология. Единственная область, где усматривается некий (пусть условный) плюсик. Который называется "понты". Полагаю, и фараоны посыпали еду золотом как раз для этого.
Читала в журнале" чудеса и приключения" статью об этом народе. Да, действительно, нормальная продолжительность жизни у хунзакутов около 120 лет. Более этого, это единственный в мире народ, где нет случаев заболеваний онкологией. Феномен хунзакутов исследовали врачи многих стран и пришли к выводу, что основа долголетия и здоровья хунзакутов - питание.
Основной продукт питания для хунзакутов - абрикосы в свежем виде и курага, цельное зерно и всевозможные травы и овощи. Этот народ не знает сахара, искусственных красителей и консервантов. Очень редко хунзакуты едят мясо и молочные продукты. При этом несколько раз в год они устраивают вынужденные посты - голодовки, во время которых вся еда в день - полчашки кураги и вода. Прибавить к этому чистый горный воздух, отсутствие автомобилей и заводов, вечных источников стресса- мобильных телефонов, телевизоров и интернета, и становится понятно, почему у хунзакутов не редкость люди, которым 120-130 лет.