я сейчас хочу скинуть кг 4-5. вешу 60 кг при росте 170, но ушки на бедрах очень надоели. завтрак я начинаю с каши. просто геркулес запариваю с водой, добавляю орехово-фруетовую смесь. получаются мюсли. завтрак должен состоять из углеводов. на обед стараюсь брать салат без майонеза и второе, ем гарнир все кроме картофеля. не люблю его просто.самое классное, это рис для меня. ужин тоже легкий. самое то варенье яйца салатом на растительном масле. также для увеличения расхода калорий над потреблением я занимаюсь дома по видео голивудского тренера Дженет. очень хорошие методики фитнеса. помимо этого планирую делать антицеллюлитные обертывания и солевые ванны
Главная ошибка - это сидеть на диете.
Это же всю жизнь надо ущемлять себя в чем-то и заставлять есть то, что противно.
Лучше без всяких диет, просто дисциплиной приучить себя есть меньше, но все, что вы любите.
Не ешьте большие порции. Ешьте медленно и мало. Маленькую котлетку, маленький пирожок, крошечный кусочек торта, одну, а не три конфетки с чаем.
И вы заметите, как постепенно ваш вес будет снижаться, но безболезненно, а раз и навсегда.
Ваш желудок привыкнет кушать мало, вы станете стройнее, но со своими любимыми вкусностями.
Нет, так вы загубите только свой желудок, нужно питаться правильно и лучше всего 5 раз в день но по чуть чуть. Можно исключить ужин и заменить его кефиром.
Зависит от того, на какой диете сидишь. По системе Миримановой вообще не ограничивают себя в завтраках. По Дюкану - белки+овощи, или просто белки, зависит от того, в какой день готовите завтрак. Из своего опыта:
- Йогурт низкой жирности. С фруктами или без - на ваше усмотрение.
- Кофе с обезжиренным молоком и кусочком сыра.
- Чай без сахара (любой) и омлет.
- Кефир (с ним аккуратнее, людям с проблемами с желудком рекомендую заменить ряженкой).
- Стакан воды, можно и два, и легкий салатик (огурцы+зелень, вариации приветствуются) с заправкой из лимонного сока.
- Зеленый чай с лимоном и курочка без шкурки (отварная, тушеная, жареная на гриле).
- Свекольник - кефир+вода, свекла свежая, огурцы, соль, чеснок, зелень.
- Паштет из печени. Делаю с вечера, с чаем или кофе и лепешками из отрубей самое то.
- Творог с обезжиренным молоком. Можно и сырники попытаться сделать.
- Крабовые палочки с водой/кофе/чаем.
По Дюкану крупы вообще на первых этапах под запретом, как и фрукты, диета низкоуглеводная. Да и вообще. Не всем подходят завтраки типа мюсли с молоком, они очень калорийны, особенно с сухофруктами или цукатами и орехами. Если нравится овсянка, то диетический вариант - без масла и без молока, и только с сахзамом. Но ни в коем случае не ешьте манку, если хотите похудеть - ну ооочень калорийно. Гречка - лучший друг худеющих.
Из низкокалорийных сладостей можно: зефир, мармелад, пастилу, желе.
Можно делать сладости из кэроба. Кушать сухофрукты и орехи. Или сделать самостоятельно конфеты. На основе творога можно много десертов делать. Та же запеканка.
Фрукты (на основе яблок множество десертов, в том числе и диетическая выпечка).
Но надо понимать, что выбираем или или и строгая дозировка (курага 3-5 шт (зависит от размера)/миндаль 5 шт./половина зефирки/мармелад 30 гр. и т. д.) и это не за один присест, а в сутки и не на ночь.
Сейчас в интернете можно найти состав любого продукта. Можно рассчитать калории и вывести свою норму самостоятельно.
Я еще гематоген люблю. Тоже нужно дозировать и выбирать лучше без шоколада и лучше на фруктозе.
У Дюкана много интересных диетических рецептов сладостей. Хоть я и диеты не люблю, а вот его рецептами пользуюсь.
Загляните в отдел диетического питания и для диабетиков. Там можно много чего интересного подобрать. Есть шоколад с минимальным содержанием сахара, если сухофрукты в шоколаде без дополнительного сахара и пр.
