Как вернуть гибкость и здоровье пояснично-крестцовому отделу?
2 ответа:
Упражнения, упражнения и еще раз упражнения!
Во-первых, упражнения, укрепляющие мышцы спины - это мостики, самый легкие, затем скручивания поясницы, наклоны, растяжения и др. См. рисунки.
Но все - без фанатизма. Без фанатизма, по своим возможностям. Аккуратненько.
Еще - если сидячая работа - вставайте с кресла, и делайте упражнения. Понаклоняться, поприседать - самое то, чтобы чуть-чуть размять спину. Обязательно, примерно каждый час, буквально на 5 минут.
Я лично, или выходил в туалет, или бегал к начальнику, или в другой отдел - и по пути заглядывал в туалет. Там запирался в кабинке - и несколько наклонов, приседаний.
Эх, хорошо, сейчас таких проблем нет. Собственный кабинет, однако. ;-)
Читайте также
Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков. Поясничные позвонки обозначаются буквой – "L" и соединяются они между собой межпозвоночными дисками. Диски позвоночника имеют овальную форму и выполняют роль амортизаторов, тем самым обеспечивая равномерное давление на позвонки. Диагноз что Вам поставили - это травма позвоночника при одновременном сжатии и сгибании. В результате позвонок сдавливается и трескается. Обычно это бывает от падения с большой высоты, или удара большой силы, или в результате аварии. И от этого может развиться остеопороз. Одного рентгена недостаточно. Нужно еще сделать МРТ(магнитно-резонансную томографию). Она позволит в деталях исследовать структуру позвонков и определив степень их повреждения, назначить правильно лечение. Можно провести еще миелографию - это введение контрастного материала с помощью иглы в субарахноидальное пространство, окружающее спинной мозг и нервные корешки, и получение изображений в режиме реального времени - рентгеноскопия, или флюороскопия. На снимке изображен позвоночник человека и видно хорошо тот участок, который Вас интересует
