Question

Какие есть меню на 1200 ккал в день?

Answer 1

Рекомендации для меню из 1200 ккал.

• Продукты распределяются на весь день и принимаются с одинаковым промежутком времени (приблизительно с одинаковым). Лучше распределять приём пищи на 5 раз (на 6 раз вряд ли получится).
• Углеводы едим утром, а белки во второй половине суток.
• Приобретаем продуктов на неделю и не более того, чтобы не было соблазна съесть что-то иное. Последний приём пищи можно сделать в 19 часов, если Вы ложитесь спать в 21 час. И лучше в это время и лечь спать, так как недосып провоцирует излишнюю прожорливость. А ещё прекрасно, если Вы станете ложиться в одно и тоже время и утром также вставать. Дневной сон в размере получаса никому не повредит.

Меню в 1200 ккал в сутки выглядит вот так.

Один день можно сделать таким.

• Утром: Приготовить омлет из одного только яйца и кусочка ветчины.
• Завтрак второй: Кусочек цельнозернового хлебца намазать несладким джемом.
• Обед будет состоять из: Суп томатный и салат из: огурец, стакан вареных макарон, паприка.
• Между ужином и обедом съедаем печёное яблочко.
• Последний приём пищи: Овощи на пару. Овощи берутся в объеме 400 грамм. Конечно, речь идет не о картофеле.

Второй день.

• 1 приём пищи: пару столовых ложек мюсли, заправленных натуральным нежирным йогуртом или ряженкой.
• 2 приём пищи: 3 мандаринки.
• 3 приём пищи: стейк лосося на гриле, вместе с салатом из помидор. Салат заправлен оливковым маслом.
• 4 приём пищи: вишнёвый кисель.
• 5 приём пищи: салат из огурца и сметаны (нежирной сметаны), вместе с отрубной булочкой.

День третий.

• 1 приём пищи: бутерброд из пары кусочков хлеба (цельнозернового), пару кусочков филе курицы, листа салата.
• 2 приём пищи: 150 грамм желе из фруктов.
• 3 приём пищи: запечённая треска 200 грамм, салат из помидор.
• 4 приём пищи: бульон (стакан) с овощами.
• 5 приём пищи: творог или вареное яйцо и помидор.

Распределение продуктов и подсчёт ккал. Можно глянуть вот тут.