К сожалению, это практически невозможно! Даже если применять вредные добавки и различные смеси - шансов нет! Процедура набора мышечной массы - процесс долгий и требующий усилий. Уложиться в тридцатидневный срок - impossible! В любом случае, даже несколько занятий в фитнес-центре пойдет Вам в пользу! Желаю успехов!
Если вообще без всего, то подойдут обычные отжимания, отжимания с разведёнными локтями, глубокие отжимания между стульев и отжимания с расстоянием между ладонями 10 см.
Если есть гантели, то можно поделать жимы и разводки лёжа и лёжа под наклоном вверх.
Если гантели круглые и с вращающейся рукояткой, то можно поделать разводки из упора на гантелях, прокатывая их в стороны и опуская туловище как можно ниже, но не касаясь в нижней точке пола. Так же для этих целей продаются специальные ролики, такие как для пресса, только с двумя колёсами по бокам рукоятки.
Не будем забывать общих принципов роста мышц: обязательная прогрессия веса и работа в 6-12 повторениях. Когда становится легко сделать 12 повторений с правильной техникой, нужно повышать рабочий вес. Что касается отжиманий - груз на спину.
Закидывая ноги на возвышение, смещается вектор нагрузки на мышцы груди и становится тяжелее делать упражнение, только из-за того, что верх груди слабее низа. Много-повторные подходы делать для увеличения груди нет смысла, мышцы в таком режиме не растут.
А вообще есть сайт с программой тренировок для дома. Для мужчин. Для подростков.
Нет. Вакуумный массаж может убрать жир (или сформировать жировые кубики на животе - как использовать), но он не подтянет мышцы и живот все равно будет провисать. Для этого, особо ленивым, ставят под кожу бандаж, который придерживает мышцы, внутренние органы и т.д.
Может просто меньше жрать и больше двигаться, чем калечить себя процедурами?
Мнений много по поводу вакуумного массажа для женской груди. Но почти все они сводятся к тому, что данным массаж полезен. Только сразу стоит уточнить - если он проводится в условиях клиники и руками специалиста.
Данный вид массажа улучшает обмен веществ, улучшает работу сосудов. Пациент чувствует приток крови, ощущения комфортные.
Для процедуры используется специальный аппарат. Благодаря специальным насадкам, которые похожи на банки, осуществляется процедура. Курс включает в себя от десяти до пятнадцати процедур в зависимости от показаний. Обычно на одну процедуру уходит пять минут (максимум десять минут). Не смотря на все плюсы, у данного массаж есть и минусы, о которых просто необходимо знать прежде, чем пойти на массаж.
Причины, которые приводят к запрету проведения вам вакуумного массажа:
- обнаружение у вас тромбов;
- проблемы с клеточным обменом;
- все виды онкологических заболеваний;
- проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы
и ряд других заболеваний, о которых стоит узнать у лечащего врача и в клинике, в которой будет проводится данная процедура.
Согласитесь, что пивной живот не украшает мужчину, придает ему возраста и говорит о его распущенности. Сразу думаешь: ага, есть он много, в спортзал не ходит, предпочитает посидеть с друзьями в баре с пивком.
Накачанный же пресс говорит о том, что мужчина следит за собой, ходит в спортзал, ведет правильный образ жизни, стремится понравиться женщинам. К тому же эстетичнее смотрится красивый пресс без жировых отложений.