Надеюсь, вы про упражнение) Потому что "вакуум" это прекрасное и лёгкое упражнение для пресса, чтобы подтянуть его (но для накачивания не подойдёт!). Смысл его очень прост. Просто нужно сделать глубокий вдох, напрячь пресс, а после выдохнуть через рот и расслабиться. Многие девушки занимаются этим чтобы выглядеть красиво, быть стройными. Но, открою секрет, вот так чтобы каждый день, никто из них не делает это упражнение. Оно противопоказано при месячных. Поэтому регулярность относительная, когда можем, тогда делаем.
Смотря какой живот. Если это беременность на последних днях, то можно. Если это явный пивной живот, то нельзя такой убрать и за месяц.
Вообще, когда пишут, что можно худеть по килограмму в день, не верьте. Это явный обман. Можно потерять 2-3 кг, за пару дней, но это из вас выйдет лишняя вода. А потом вы будете терять не более чем по 0.5кг в день и это при полном сухом голодании и физической нагрузке. Как бросите, вода вернется и ту пару килограмм, которые вы быстро потеряли за сутки или за двое вернутся назад. Врачи категорически не рекомендуют худеть более одного килограмма в неделю. Так и худейте. Ограничьте дневное потребление еды до 1000 ккал. И через месяц 4 кг вы обязательно потеряете. Если это и был ваш животик, он уйдет.
Сам Арнольд Шварценеггер делал упражнение вакуум животы, чтобы сделать свою талию узкой, так как для бодибилдеров это большая проблема. Работая с большими весами сказывается плохо для талии, делая шире ее больше чем хотелось. Сейчас вакуум очень популярное упражнении в йоге, его используют неспроста. Так как оно действительно помогает избавиться от лишних жировых отложений на животе и сделать его плоским при этом не затрачивая слишком много усилий для этого. Вариантов упражнения вакуума несколько, его можно выполнять как стоя, так и сидя или лежа. Расскажу как делать это упражнение один из вариантов.
Стоим на коленях в позе собачки, нам необходимо выдохнуть полностью воздух из легких через рот и втянуть живот, потом резко вдохнуть носом воздух и надуть живот. Затем еще раз выдохнуть весь воздух через рот. издавая звук похожий на слово "пах" и стягивая живот под ребра и задерживаемся в таком положении на 10-15 секунд. после мы медленно вдыхаем воздух носом и так повторяем несколько раз.
это упражнение отвечает не за похудение, а за укрепление мышц живота.
также можно попутно выполнять дыхательные упражнения, которые можно найти в интернет)
в таком случае будет задействоваться диафрагма, что безумно полезно для организма.
станет легче дышать, легче освоится правильная техника дыхания при занятиях спортом
Как ни странно, но есть способы, которые помогут сделать пресс более упругим не применяя физические упражнения, хотя что-то для этого делать все-равно придется.
Первый способ - дыхательные упражнения. Необходимо на выдохе втягивать живот и лучше всего делать это в легком полунаклоне. Делать это как можно чаще, и вообще стараться втягивать живот в течении дня, это постепенно укрепит мышцы.
Второй способ - японское упражнение с валиком. Сворачивают полотенце в валик и лечь на спину подложив валик под поясницу точно под пупком. Ноги на ширине плеч, пальцы соединить. Руки за голову, ладони вниз, мизинцы соединить. Лежать начиная с одной минуты.
Это упражнения улучшает осанку и способствует похудению, а мышцы живота становятся крепче. Но если есть проблемы со спиной, то упражнение не для вас.