Могу поделиться своим опытом в домашних условиях, без тренажеров, но с тяжелой нагрузкой. В первый день я определила свою норму. То есть сколько могу откачать пресс, при этом почувствовав небольшую усталость. Упражнения на пресс брала поначалу из школьной программы (как физрук прописал). 1.Ложимся на спину и верхней частью туловища тянемся к прямым ногам. Лучше, чтобы ноги никто не держал, так будет эффективнее. 2 упражнение, так же из положения лежа, только тянемся к ногам,согнутым в коленях. 3. Ноги закидываем за голову. Эти упражнения, я делала примерно полтора месяца, несколько раз в неделю, поднимая количество упражнений на 3-5. Составила себе график упражнений, чтобы не сбиваться. В итоге, я за полтора месяца дошла до 100 махов по каждому упражнению на живот. Нагрузку уже не чувствовала и мне стало лень выполнять. Тем более, эффект от пресса появился в обратную сторону: из-за порванных, набухших мышц, жировая прослойка стала казаться больше и живот выпирал, начиная от груди. Потом мне повезло познакомиться с тренером по фитнесу, которая научила правильно качать пресс для ровного формирования мышц. Ложимся,приподнимаем туловище на 30-45 градусов от пола и считаем до 5, потом медленно опускаемся.При этом, ноги не отрывать от пола. Нужно начинать с 10 раз. Потом еще пару упражнений на пресс, где ногами нужно рисовать цифры и прочее.Вот тогда, я и узнала, что такое настоящая боль... Прошло еще 2 месяца моих занятий и живот обрел вполне привлекательную форму. Теперь я поддерживаю слабый рельеф живота, чтобы не был как у мужчины. Отдельно пресс не качаю - достаточно нагрузки на живот, которую дает пробежка.Фото прилагается. Мое собственное.
Слово "пресс" происходит от французского pressus (тяжелый предмет для придавливания), в котором два -сс-. Они сохраняются и в русском языке. Отсюда правильно писать: пресс, прессовать, прессовщик и т.д. Проверить двойное -с- невозможно, это надо запомнить.
Согласитесь, что пивной живот не украшает мужчину, придает ему возраста и говорит о его распущенности. Сразу думаешь: ага, есть он много, в спортзал не ходит, предпочитает посидеть с друзьями в баре с пивком.
Накачанный же пресс говорит о том, что мужчина следит за собой, ходит в спортзал, ведет правильный образ жизни, стремится понравиться женщинам. К тому же эстетичнее смотрится красивый пресс без жировых отложений.
Стоит немного его подкачать.3 подхода по 5-10-5 раза,с постепенным увеличением.Делать 3 подхода 3 раза в день по 3 раза и все нормализуется.
Если качать жестоко то результата быстро не добьетесь. Качать пресс нужно начинать постепенно, что бы мышца адоптировалась к нагрузке и начала работать на вас. И лучше качать пресс комплексно. Верхний пресс нижний пресс и косые мышцы. От поднятий от пола до колен толку мало будет.