К сожалению, надо пройти очень много. 1 кг лишнего веса (жира) это примерно 6 тыс.ккал. При ходьбе на 1 км затрачивается примерно 1 ккал на кг веса. Следовательно, если вес 80 кг, нужно пройти примерно 75 киломметров!!! Поэтому нужно отказаться от нереалистической задачи худеть на 1 кг в день. Даже при полном голодании суточная потеря веса примерно 400 грамм. Если худеть на 100 гр. в день, то за месяц это 3 килограмма, а за полгода 18 кг. Правильно говорила Елена Малышева, что похудение - это 70% диета и 30% физическая нагрузка. Только не ведитесь на мошеннические диеты и средства для похудения. Можно выпить слабительное и за сутки похудеть на 2 кг за счет опорожнения кишечника и обезвоживания (в кишечнике может содержаться более 3 кг пищи в процессе переваривания) Но реально за сутки жировая ткань уменьшится ну грамм на 100-200
Ноги становятся сильнее, выносливее. Также хорошо развивается координация. Гусиный шаг очень часто ( почти всегда ) используют борцы и боксёры при разминки. Мне лично не нравится это упражнение ноги быстро устают, но приходится делать).
Кроме заболеваний опорно-двигательного аппарата, ходьба с палками понижает давление, укрепляет сердце, является прекрасным антидепрессантом, поскольку во время ходьбы в большом количестве вырабатываются эндорфины. Российские врачи не сразу признали пользу скандинавской ходьбы, но сейчас лед тронулся. Ходьбу с палками в комфортном темпе с инструктором они прописывают своим пациентам после кардиологических и хирургических операций, для укрепления мышц рук, спины и плечевого пояса, при лечении ожирения и болезней нарушения обмена веществ. При правильной технике скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний.
Если у тебя болят икроножные мышцы после спортивной ходьбы то это значит как минимум две вещи: 1) это говорит о том, что у тебя действительно слабые икры; 2) это то, что ты тренеруешься правильно, и тебе следует продолжать в том же духе. Эта боль полезна для тебя. Клетки запомнят боль и станут сильнее. И, кстате, бег ещё ни кому не навредил!
Такая ходьба сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
