Я читала о том, что бодрящим эффектом обладает настоянный чай из шиповника.
Готовят его так. Один стакан сушеных ягод шиповника заливают литром воды и доводят до кипения. Затем можно налить его в термос и настаивать или просто в каком -нибудь теплом месте держать укутав.
Настоявшийся чай подсластим сахаром или медом
Можно пить в любых количествах. Только шиповник еще и мочегонным свойством обладает. Об этом забывать не стоит.
Ученые проводили опыт - кошке не давали спать, подвергая ее воздействию тока, как только она пыталась уснуть. В итоге, через несколько суток животное сошло с ума. Кошкам вообще необходим долгий сон - по 16-20 часов в день. Это связано с большими затратами энергии на охоту (в природе).
Я вообще привыкла работать ночью: никто и ничто не отвлекает от любимых занятий. БВ мне порекомендовали совсем недавно, решила попробовать, но ещё не уверена, надолго ли я здесь останусь, потому что сколько плюсов, столько и минусов (если не больше). Если честно, больше всего прихожу в ужас от почти сплошной безграмотности, за которой, на мой взгляд, скрываются не столько огрехи школьного образования,сколько отсутствие привычки читать. Но не терпя предполагаемую ограниченность интересов молодёжи (возможно относительно этого и ошибаюсь), нередко вспоминаю и высказывание Раневской: "Современная молодёжь ужасная. Но ещё ужаснее то, что мы не принадлежим к ней". А вот к плюсам БВ отношу возможность что-то вспомнить, уточнить для себя, отвечая на вопросы, выразить мысль словами, а иногда, возможно, помочь тому, кто искренне нуждается в помощи советом. Но тут трудно угадать. Спокойной ночи!
Рецептов много всяких успокаивающих настоек и прочего: валерианка, пустырник..итд. Мне например таблеточка глицина помогает иногда под язык. Это безвредный биотик, а не снотворное к которому привыкаешь. Вообще же, часто не можешь уснуть, когда мысли этого не дают сделать,неприятные конечно, или нервная система перевозбуждена. Отсюда вывод. Не делайте часа за 3+- того что вас возбуждает: может быть это компьютер или телевизор, тогда выключите их. Погуляйте если возможность и желание есть, обязательно комнату проветрите, или спите с открытым окном, если нету риска заболеть. Помогает когда создаёшь некий ритуал отхода ко сну. Например: за три часа до сна выключили компьютер, за два часа до сна выключили телевизор,потом легли и взяли в руки книжку, и все мысли кроме чтения долой. Лягте и споконо почитайте. Книжка тоже не ложна быть какой нибудь мистикой, ужасами, треллером итд.. Почитали часок, потом пошли чистить зубы, открыв окно комнате... В общем это всё,а может быть что то и другое, как и в каком порядке, делаете как вам лучше и удобнее. Главное делать этот ритуал перед каждым отходом ко сну. Ничего возбуждающего, и никакой умственной активности, не думайте о проблемах. Помните великую народную мудрость: УТРО ВЕЧЕРА МУДРЕНЕЕ. Так было всегда, и нечего с этим пытаться спорить. Конечно же не надо объедаться на ночь, но и чтобы голод не мучал. Пусть у вас будет ритуал который Вы себе сами придумаете. Попробуйте, это не так сложно. В общем главное научиться расслаблятся и "гасить" свои плохие, бодрящие, возбуждающие и прочие подобные мысли. Аутотренинг может помочь кроме всего прочего. А ещё можете послушать вот эту песню, она вам точно поможет уснуть:http://pesnifilm.ru/load/charodei/quot_charodei_quot_spat_pora/11-1-0-19<wbr />1
Для того, что бы быстро проснуться Вам надо, прежде всего, приходить на работу достаточно выспавшейся. Потому что организм не обманешь, он требует своего, и чем больше вы его напрягаете, тем труднее ему реагировать на любые раздражения. Дело может дойти до того, что замученные бессонницей люди могут просто не реагировать даже на толчки и тряску.
Ну а вообще поможет вам настроиться на быстрый подъём:
- мысленный предварительный самонастрой "Я должна быстро подняться. Это очень важно".
- поза, в которой вы находитесь во время кратковременного сна, должна быть максимально приближена к условиям выполнения незамедлительных действий даже на полуавтомате;
- предварительные тренировки действий, удобное расположение в точных местах "под
рукой" аппаратуры или инструментов;
- стакан с водичкой, влажная салфетка для обтирания тоже не помешают.
Ну вот примерно так в общих чертах.
