Непременно и обязательно должен быть дневной сон, минимум 4 часа, а лучше равновременной ночной работе, при полном отсутствии дневного и солнечного света. Знаю людей, которые используют арома-лампы. С их же слов цитрусовые запахи увеличивают бодрое состояние в ночное время. Освещение в ночное время должно быть максимальным и ни в коем случае, не в полумраке. В тёплом помещении сон одолевает быстрее, чем в прохладном. Поэтому почаще проветривайте помещение или , по возможности, принимайте прохладный душ ( в отсутствии душа, можно просто умываться холодной водой). Не забывайте поговорку : "После вкусного обеда, по закону Архимеда - полагается поспать"))) Это говорит о том, что очень сытный ужин и перекусы, чаще всего, склоняют человека ко сну, ночью особенно! А это, для ночного вида работы, не есть хорошо. Ну и напоследок, кофе не выход из положения. Считается нормой одна чашка кофе в день. Если эту норму превышать в разы, то последствия не заставят себя ждать: от аритмии сердца до язвы желудка и т.д. Для многих черный чай - более бодрствующий напиток, чем кофе. Кому то бодрость придаёт зелёный чай, а кто то его вообще на дух не переносит. Здесь всё очень индивидуально.
Если так изнурять себя, то, скорее всего, не вы вывезете, а ВАС вывезут из аудитории после экзамена. Причем прямиком с Склиф.
Такие самопожертвования ник чему хорошему не приводят - только нервотрепка, одутловатый вид, красные глаза и потухший взгляд. Потому как на экзамене нужно думать по теме билета, и вы усиленно будете пытаться это делать, но вот ваш организм будет думать только о подушке.
Советую хорошо поучить весь день перед экзаменом - причем лучше акцентироваться на том, что вы плохо знаете или ВООБЩЕ не знаете! - а ночью спать-спать-спать.
И с утра... Удачи.
У сна есть 2 стадии, у первой 4 фазы, и есть благоприятное время для пробуждения, то есть в определённое время (эти циклы сна повторяются несколько раз и благоприятное время пробуждения это завершение 2 стадии - быстрый сон), если же человек просыпается в другое время, то он чувствует себя "разбитым" и ему хочется дальше спать.
Дельфины это единственное животное которое не спит полностью. Они живут в море, но дышат воздухом и поэтому если глубоко уснут, то могут потерять над собой контроль и не смогут выплыть на поверхность для очередного вдоха воздуха. Полуспящий дельфин вполне может охотиться. У дельфинов два полушария мозга спят по очереди и дельфин никогда не замирает в полной неподвижности, а постоянно всплывает чтоб набрать воздуха.
Смотря какой возраст детей вы имеете ввиду, например новорожденные спят большую часть суток, просыпаются только чтоб покушать или когда мокрые. У детей от 1-1,5 года дневной сон должен быть обязательно 2 раза в день приблизительно по 1,5-2 часа, ночной сон у них составляет 10-11 часов. От 1,5-2 лет спят днем один раз продолжительностью 2,5-3 часа, ночной сон 10-11 часов. От 2-3 лет, дневной от 2-2,5 часов, ночной должен составлять 10-11 часов. Детям до 7 лет дневной сон должен быть около 2 часов, ночной 10 часов. Старше 7 лет детям днем разрешается не спать, но ночной сон должен быть не меньше 8-9 часов.
