Это вид спорта, по своим базовым техникам, очень похожий на смесь акробатики и аэробики, занятия по которому однако, могут проводиться и на открытом воздухе. Упор в нем делается на гибкость, пластику и растяжку, при этом от сложности упражнений, качаются и мышцы.
Бикрам Йога, известная еще как "горячая", проводится в помещении, нагретом до 38-40 °С.
Такая практика подойдет не каждому. Ею нельзя заниматься людям, которые:
Польза от таких занятий, конечно же, тоже есть, и немалая:
Если вы будете заниматься йогой регулярно, под руководством профессионалов, то результат не заставит себя долго ждать. Тело приобретет красивые пропорции, возникнет баланс внутренних органов, улучшится здоровье и самочувствие, мышцы восстановят свою эластичность, увеличится подвижность суставов. Избыток жира уйдет, сформируется правильное дыхание, сон станет крепким. Йога также поможет избежать ряд психосоматических расстройств, увеличится иммунитет.
Беременным женщинам стоить помнить, что не все асаны йоги подходят им. Например все асаны, выполняемые лежа на животе противопоказаны. Запрещены перенапряжения стенок брюшного пресса. Нельзя выполнять упражнения через силу и боль. Цель - не изнурительные нагрузки, а релаксация и тонус тела. Итак, включите легкую расслабляющую музыку, которая поможет вам благотворно выполнить следующие упражнения.
Суфийский круг. Сесть на пол, скрестить ноги. Макушка стремится вверх, при этом спина прямая. Плечи слегка приподняты. Ровное дыхание. Зафиксировав позу - начните круговые движения корпусом. При этом макушка - является центром, по которому вы раскручиваетесь. Представьте, что вас окружают стенки. Опишите максимальный возможный круг, при этом касаясь стен "воображаемой" стенки. Время выполнения 1-3 минуты.
Поза бабочки. Сядьте на пол, поставьте между стоп блок, соедините стопы. Время выполнения 1-3 минуты.
Езда на верблюде.. Сидя на коленях, на выдохе выгните позвоночник вперед. На выдохе - согните спину. Изгибается только позвоночник. Подбородок при этом должен скользить параллельно полу. Дыхание глубокое и медленное.
Кошка-корова. Встаньте на колени и ладони. Вдохните и устремите затылок к копчику. Выдохните - расслабьте мышцы шеи, голова опущена вниз. Время выполнения 1-3 минуты.
Ноги в стороны. Сядьте на пол. разведите ноги пошире, обхватив большие пальцы ног руками. С выдохом выполнить небольшой наклон вниз, при этом спина должна быть прямой.
