Дотянуться руками до пола вам мешают те самые икроножные мышцы, о которых вы говорите, и вам обязательно необходимо их "расшевелить", "разбудить", "оживить". Сразу добиться этого вам не получится, а только через некоторое время, благодаря ежедневным небольшим занятиям, проделыванию определенных упражнений на растяжку этих мышц. Начинать вам лучше с упражнения в положении сидя (так будет менее болезненно) - делать неглубокие и медленные наклоны к ступням, а со временем - глубокие наклоны, широко раздвинув ноги, к левой и правой ступням с прямой спиной. После освоения этих упражнений, можно будет перейти и к проделыванию упражнений в положении стоя.
То и расстягивать - мышцы на ногах. Просто время от времени пробуйте достать до пола. После постоянных таких тренировок можно научиться доставать руками до пола. Можно еще сесть на пол, расставить ноги по ширине и пробовать доставать руками до ног пальцев или ставить голову на пол. Делать это по своих возможностях, со временем "расстяжки" сами образуются.
Очень хорошая программа. Худею с ней каждую весну. За месяц получается сбросить около 5 кг (т.е. с 60-то до 55).
К вопросу про ноги: у меня увеличивается объем икр, при этом бедра худеют. Попа подтягивается, но становится сзади более выпуклой. Связано это с большим количеством в программе прыжков (нагрузка на икры) и приседаний (нагрузка на попу). Еще очень важную роль играет питание. В идеале есть рекомендованная самой Джилл диета к этой программе, но я ее на русском языке не нашла. А из общеизвестных фактов: в течение часа-двух после тренировки открыто анаболическое окно, то что будет съедено в этот период пойдет или на восстановление мышц или на их рост. Об этом лучше почитать в интернете, просто наберите в Яндексе "питание до и после тренировки".
В этом случае , по-моему , ухудшается снабжение кислородом и питательными веществами мышц из-за спазма артерий ног . Целесообразно пройти обследование для исключения облитерирующего эндартериита и тромбоангиита, если человек молод ; или облитерирующего атеросклероза нижних конечностей , если в возрасте .
Проблема уменьшения объёма икр может быть рассмотрена с двух ракурсов: перекаченные мышцы и излишки жировой прослойки.
Начнём со второго. Придётся пересмотреть питание с плане исключения жирного, сладкого, острого, копчёного, солёного, сдобного и т.п. "вкусностей", а также пива. Прибавим упражнения на растяжку, введём в правило хождение на носках хотя бы 15 минут в день и скакалку: пятнадцать минут на двух ногах скачем и по пять на каждой отдельно.
Ещё можно порекомендовать велосипед, но не стоит сильно увлекаться, так как мышечная ткань увеличится в размерах и эффект будет не тот, которого хотели достичь.
Попробуйте "приседания балерины": поставить ноги в стойки параллельно плечам и приседайте, напрягая мышцы бёдер и сгибая колени. Можно наоборот - ноги расставить широко и приседать в таком положении.
Не переборщите в своих стараниях, следите, чтобы ноги не превратились в сухие палки.
Полагаю, здесь есть два варианта, либо вашему организму не хватает кальция и магния, либо у вас прогрессирует варикозное расширение вен. В первом варианте достаточно попить поливитамины. Для того чтобы диагностировать варикоз, необходимо пойти на прием к флебологу и сделать УЗИ-доплер. Если варикозная болезнь подтвердится, то врач назначит вам комплексное лечение.
Добрый день, пробуйте еще, пока не разберетесь, не зная вашей физиологии, роста, очень трудно помочь вам в этом вопросе. Смотрите, чтоб вам было комфортно при выполнении данного упражнения, и именно из этого выбирайте высоту. Удачных тренировок.
