Я поинтересовалась этой методикой, примерным набором продуктов, и решила, что ничего нового Елена Малышева не открыла. Все тот же подсчет калорий, не больше 1200 в день, все то же частое питание 5-6 раз мелкими порциями, но такие нереальные суфле, кабачки, которые вряд ли кто будет есть.
Можно поступать проще, не заморачиваясь. Кушайте все, что вы любите, но половину от того, что вы ели всегда. Проявите волю, приучите свой желудок просто к меньшему объёму пищи. Ешьте неторопливо, никогда не глотайте пищу быстро, тогда вам будет казаться, что вы кушаете долго, наедаетесь. Главное, никаких страданий с нелюбимыми продуктами.
попотеть можно в бане или сауне, не знаю чем они различаются. А дома закутайтесь потеплее и тоже начнете потеть. На 10-15 кг похудеете, если будете мало есть. Но в вашем возрасте нужно питаться сбалансированно, вы же растущий организм! поэтому не строгая диета! и последний прием пищи за 2-4 часа до сна.
Сейчас как раз подходящее время, чтобы похудеть к лету. В жару есть не хочется, и, значит, будет легче воздержаться от того, чтобы нахватать лишних калорий. Нашему организму нужно определенное количество килокалорий в сутки, чтобы просто поддерживать жизнедеятельность, даже дышать, думать или переваривать пищу. В интернете есть калькуляторы калорий, которые, в зависимости от возраста, роста и веса, подсчитывают количество килокалорий, которые нужно употребить в сутки, чтобы поддержать актуальный вес или похудеть.
Придется быть очень внимательным к питанию: обращать внимание на упаковки, где указана калорийность продукта, или искать ее в интернете. Питаться надо дробно, т.е. суточную норму килокалорий разделить на 5-6 порций и съедать их в течение дня. Вот здесь об этом подробнее:
http://www.kakprosto.ru/kak-251758-kak-pohudet-nadezhno-i-komfortno
Я за жару потеряла около 2кг. Не ела выпечку, жирное и сладкое.
Чай подслащенный, соки-фрукты-помидоры-огурцы, немного чёрного хлеба, салаты лёгкие, иногда яйцо.
Есть просто не хотелось из-за жары.
Я думаю реально похудеть, если исключить белый хлеб, сдобу, кондитерку, пломбир и всякие соусы.
Сократить сливочное масло. Зато вволю растительного.
Овсяная каша на воде, хлебцы, сухое печенье, не очень сладкий чай, фрукты-овощи, творог-кефир. Супчики лёгкие, курица или рыба отварные - без гарнира - но с помидорчиком, например.
Организм довольно легко переучивается есть понемногу.
Если почитать, то получается, что до лета остаётся 2 месяца, соответственно вы должны каждый месяц скидывать по 5 кг. В принципе задача вполне достижимая. Но без корректировки рациона питания и физических нагрузок не обойтись. Исключите из своего рациона жирную и калорийную пищу (жареное, копчение, сало), фастфуд, всевозможные соусы типа майонеза. Минимизируйте употребления мучного и сладкого. В вашем рационе должна быть преимущественно полезная еда. Больше овощей, фруктов, воды. Ну и конечно де запишитесь в спортзал, лучше с индивидуальными тренировками с личным тренером.