Сушка - это способ придать мышцам рельеф, путём усиленных тренировок и при этом не набрать лишний жир. Порой тренировки и нагрузки распределены не очень правильно, человек занимается активно спортом, так же активно питается, а потому может появляться жирок, там, где не нужно (если в какой-то момент тренировку ослабить). Потому все комплексы должны умело сочетаться с режимом питания.
Рассмотрим комплексы таких упражнений именно для рельефа ног.
Вопрос от том, какие есть комплексы.
Акцент идёт на боковую поверхность бедра.
База (это можно и дома делать): приседания, выпады.
Специальный силовая программа заключается в том, что происходит толкание ногами утяжелённой платформы (лёжа на спине).
Думаю, что на рисунке будет лучше понятно, о каких упражнениях идёт речь. Выпады можно утяжелять.
Самый первый тренажерный зал был создан шведским физиотерапевтом и изобретателем Вельгельмом Зандером (Цандером) в 1864. В то время залы не пользовались особой популярностью.
Именно большие, также как и мужчине - жимы стоя/сидя + протяжка к подбородку стоя. Т.е. базовые упражнения, прогрессия рабочих весов...
А немного подкачать, придать округлость и атлетичный вид плечам девушке, можно и отведением руки с гантелью стоя:
Можно конечно и разводку стоя двумя руками делать, что и делают чаще, но я считаю лучшим именно вариант как на фото - отведение одной руки с гантелью, другой рукой держась за неподвижную опору. Это позволяет делать упражнение максимально чётко и контролируемо, без "читинга" и риска травмироваться, постепенно увеличивая вес гантели/число повторений.
Это упражнение почти изолированно развивает среднюю, наиболее массивную часть дельтовидной мышцы. Что касается передней и задней частей дельт, то если делать жимы лёжа/стоя и подтягивания/тяги в наклоне, то дополнительная их тренировка подъёмами гантели вперёд, и в стороны стоя в наклоне, может не потребоваться - передняя часть отлично развивается от любых базовых жимов, а задняя - от тяг/подтягиваний.
Что касается нагрузки для девушек, в любых упражнениях на дельты, думаю будет оптимально 2-3 подхода по 10-15 повторений, 2-3 раза в неделю.
Можно. Я сама так делала. Правда получилось всего первые 3 мес. Потом мои хронические проблемы со здоровьем дали о себе знать и у меня был запрет от врачей на любые физ. нагрузки.
Чем можно заниматься в зале. Велотренажер, Эллипсоид. В спокойном темпе без отдышки. Тренажеры выбираем без нагрузки на пресс. Тренируем руки, ноги, спину. Отягощения самые минимальные или лучше вообще без них.
Я бы не рекомендовала заниматься самостоятельно новичку. Лучше брать тренера. Но самый идеальный вариант на мой взгляд это специальные группы для беременных. У нас в городе есть например группа занятий йогой для беременных.
Постоянный контроль за пульсом и давлением.
Опять же беременная женщина должна быть полностью здоровой. Особенно со стороны кардиологии и без проблем с давлением (особенно гипертония). Обязательно сообщите ведущему вас врачу о намерении посещать спортзал. Если женщина никогда до этого не занималась, лучше не ходить в зал, а пойти на групповые занятия. Начинать лучше с первых же месяцев беременности.
Смотря какой у вас недобор. Если вы не сильно отстаёт в весе то выбирайте тот Гейгер где белка больше а углеводов не так много. Инпче вы будете сильно жировую массу набирать. Если же у вас отставание от нормы значительнее то нужно больше углеводистый гейнер т.к у вас ускоренный метаболизм.
На практике все поймёте! И подсчитывайте ваш каллораж с натуральным питанием. Просто так типа по 1 черпаку 3 раза в день нельзя назначать.ННужно изначально подсчитать сколько вам нужно. Ведь вы деньги тратите и лишние калории вводите