Делать или нет растяжку после физических упражнений дело ваше, тем более сама растяжка и является разновидностью физических упражнений. Лучше внести растяжку в список ваших упражнений, но это вовсе не обязательно.
А вот если вы все же планируете делать растяжку, то следует ее делать только после предварительной гимнастики. Иначе не разогретые мышцы откажутся растягиваться и могут от резкой нагрузки потом сильно болеть.
Физические нагрузки должны быть постоянными. В критические дни, конечно, нужно снижать нагрузки. Можно выполнять лёгкие упражнения на пресс, растяжку, заниматься Пилатесом.
Нужно отказаться от силовых упражнений, подъёма тяжестей и прыжков.
Смогу отжаться от пола 50 раз, но это на одном дыхании и без особых усилий, больше не пробовал. Начинал с 12 раз, при чём эти 12 давались мне очень тяжело. Как увеличить? Очень просто, раз в день, в одно и тоже время, делайте отжимания от пола, столько раз, сколько вы в данный момент сможете. Делайте 5 дней подряд, два дня перерыв, снова 5 дней. После перерыва , вы увидите, что способны добавить пару отжиманий, сделайте это, теперь это ваша норма. Через пару месяцев, Вы сможете легко удалить количество отжиманий, организм привыкает к постоянным нагрузкам, с каждым разом они даются все легче. Главное, не останавливаться на достигнутом, и не лениться, через не могу, не хочу, упал отжался. Мальчик из Чечни отжался больше 10 тысяч раз, он смог, чем вы хуже?)
Первое, это не наедается перед самой тренировкой..
Часто меня тяжесть мучает вечером, поэтому мое время для спорта только с утра.
Если есть лишний вес, не забывайте придерживаться диеты.
И так же дело привычки, перед спортом тяжесть, а после уже легкость.
Я тоже часто задавалась подобным вопросом, как же заменить в домашних условиях штангу для приседания... Один раз попробовала на держак от швабры прикрепить две пятилитровые бутылки с водой.... легковато было, все же лучше чем просто приседание со своим весом... Немного не удобно, согласна, но если хорошо прикрепить - то вполне нормальный вариант.... Так же можно было эти же бутылки наполнить песком, но побоялась что держак швабры не выдержит...
Потом так же есть такой вариант, как приседание плие... То есть с широкой постановкой ног, и с утяжелением не на спине и не на груди, а когда груз удерживается в руках между ног. В этом случае просто нужно, чтоб ноги были на небольшой возвышенности, которую в домашних условиях можно придумать из чего сделать, да и при чем из чего угодно! А в руки можно взять и бутылку с водой и песком ее забить, что в несколько раз увеличит вес...